Når du begynner å bruke treningsutstyr for første gang, er det viktig å huske å ta det sakte. En elliptisk trener er en stor del av utstyret til å begynne med, fordi det er lett å bruke og gir en lav effekt trening. Du trenger
Workout sko
Liten håndkle
Vann flaske
Vis mer Instruksjoner
Starting Out
en

Gjør deg klar for en treningsøkt på en elliptisk trener. Dette inkluderer iført de riktige sko (løping eller walking sko), og bringer en vannflaske å holde deg hydrert, og holde et lite håndkle på hånden for å tørke svette fra hendene og ansiktet.
2

gjennom instruksene for en bestemt modell av elliptiske trener og eksperimentere med de digitale innstillingene slik at du er klar over maskinens funksjoner. Lær hvordan du setter en frist for en treningsøkt og få en nøyaktig avlesning for puls og kalorier.
3

Start med en warm-up. Når stepping på en elliptisk for første gang, bør det varme opp perioden vare i minst fem minutter. Denne perioden bør innebære noe lett fysisk anstrengelse ved hjelp av de samme musklene du vil bruke under den mest intense delen av treningen, ifølge Mayo Clinic. Bruk denne warm-up periode for å venne seg til bevegelsen. Pedal forover og bakover for å finne en rytme som er behagelig for deg.
4

Start trening på en elliptisk maskin med en 30-minutters aerobic trening (inkludert oppvarming og nedkjøling) tre til fire dager hver uke. Fokusere på å gjøre det gjennom hele 20 minutter mellom det varme opp og kjøle ned på samme nivå av anstrengelse. Dette beløpet vil være forskjellig for hver enkelt, men prøv å øke hjertefrekvensen av en viss prosentandel som du vil være i stand til å opprettholde lett gjennom hele treningen.
5

Endre opp rutine når du blir komfortabel med en enkel 30-minutters trening. To uker er vanligvis et minimum for at dette skal inntreffe. Varier treningen nivåer ved å øke motstand og fart litt i de første fem minuttene etter varmer opp. Fortsett ved å øke intensiteten i de neste fem minutter å nå en maksimal hjertefrekvens som kartlegges på American Heart Association hjemmeside.
6

Senk anstrengelse nivå litt i ytterligere fem minutter. Du kan gjenta denne prosessen to til tre ganger mellom det varme opp og kjøle ned som du blir mer og mer komfortabel med det. Du kan til slutt forkorte tiden og øke intensiteten på hvert trinn for mer av en utfordring ned linjen.
7

kjøle seg ned etter hver treningsøkt. Dette bør være mye som det varme opp periode, hvor du målrette de samme musklene som resten av treningen, men på et lavere nivå av intensitet. Avkjøling er viktig å sikre at temperaturen av musklene kommer ned gradvis. Dette kan bidra til å holde deg fra skade eller blir sår dagen etter.