The Bowflex kan være et utmerket valg for et hjem øvelse system. Det kan legges og utfolder seg relativt lett å passe nesten alle rom, og det tilbyr en utfordrende motstand trening for styrketrening. Med litt kunnskap, Bowflex også kan brukes som en romaskin, som kombinerer aerob trening med styrketrening. Du trenger
Bowflex
Vis flere instruksjoner
Bruke Bowflex som en romaskin
en

Kontroller at Bowflex er utstyrt for å bruke som en romaskin. Følgende modeller kan brukes som en romaskin: en

Bowflex Revolution Hjem GymBowflex Ultimate 2 Hjem GymBowflex Blaze Home Gym
2

Velg riktig vekt. Motstanden bør gi en utfordrende treningsøkt, men det bør være på et nivå som kan være leg-trykket. Pass på at det ikke medfører for mye belastning på hendene (hvis du bruker håndtakene) og skulder ledd.
3

Fjern benken fra Bowflex.
4

Lås setet ved å trekke ut splinten og plassere den i "out" posisjon. Setet bør bevege seg fritt å imøtekomme robevegelse.

For en Bowflex Revolution, satt de justerbare armer til "9" og håndtakene på den korteste innstillingen mulig. D-ringen skal være nær grep. Setet bør settes til å gli.
5

Plasser deg slik at begge føttene er på foten hvile og ryggen er rett, med kroppsvekt jevnt fordelt.
6

Bøy knærne og ta tak i håndtakene. Armene skal være rett, og bakre bør stå oppreist i motsetning til bøyd over eller lener seg fremover eller bakover.
7

Skyv tilbake ved å rette beina og bøye armene samtidig. Dette vil bevege setet bakover langs maskinen. Bowflex stenger vil bøye som du skyver tilbake, og bevegelsen skal simulere ro en båt.
8

Fortsett robevegelse for ønsket tid.