Utfør ben presser i stedet for knebøy og andre gratis-weight lavere kroppen øvelser etter varig en kneoperasjon, øvelser som knebøy plassere en ren mengde kraft på kneleddet, noe som gjør bevegelsene vanskelig for den menneskeskapte erstatning til å absorbere uten en urimelig risiko for skade. Beinpress Maskinen består av en slede vinklet 45 grader som du laster med vektskiver på hver side for å øke motstanden. Å utføre øvelsen i seg selv, bare sitte i maskinen, plasser føttene på angitt sted på det medfølgende pad, og "trykk" vekten opp langs lysbildet mot taket. For å redusere belastningen på knærne, presse primært med hælene;. Dette kan kreve at du plasserer føttene høyere opp langs pad enn normalt --- en helt akseptabel tilpasning for å redusere belastningen på leddet etter en kneoperasjon
beinpress Tips og råd
Utfør en fullstendig bevegelse --- et vederlag ofte utelatt av enkeltpersoner etappe trykke med sitt ego i stedet for sine muskler. Selv om du må redusere mengden av vekten du bruker, bøye beina så langt som mulig å arbeide musklene gjennom hele spekteret av deres evne, som vil holde deg fra å utvikle styrke ubalanser eller på annen måte shortchanging deg fra å motta en god trening. På grunn av vanskelighetene med å utføre hele spekteret av bevegelse, vil du også forbrenne mer kalorier --- et viktig mål for treningsprogrammer. Last på maskinen konservativt hvis du er ny på beinpress eller fersk ut av kirurgi; sted en 45-kilos plate på hver side og arbeide med det til du kan utføre tre eller fire sett med åtte til 10 reps før du øker vekten. Utfør beinpress minst en gang per uke, og gradvis øke vekten som din styrke bygger i løpet av de kommende månedene. Prøv å legge på minst ytterligere 10 pounds (eller utføre to eller tre flere reps) med hver trening.