Selv om mange anser frie vekter å være bedre maskiner for å gi en kvalitet nivå av form, er det ingen grunn til at du ikke kan klare seg med en trening rutine som består utelukkende av øvelser fra maskiner for å møte dine kroppsbygning mål . Et utall av treningsapparater er tilgjengelig, som kan være forvirrende for første gang gym-goers, men med litt hjelp kan du designe og implementere en øvelse maskin rutine å utfordre hele kroppen. Full Body Training

Velg mellom full kropp og split trening avhengig av hvor mye tid du vil bruke på treningsstudio hver uke. Hvis du har fire eller flere dager for å løfte en uke, kan det være bedre å fokusere på split trening (trening bare en eller to muskelgrupper per uke). Hvis du har tre eller færre dager å vie til trening, bør du vurdere å trene hele kroppen med hver økt, da dette vil gi deg et godt nivå av utfordringen til tross for den begrensede schedule.To utføre en full-body workout med treningsapparater, bare utføre en øvelse for hver store muskelgruppe minst to eller tre dager i uken. Dette betyr å velge maskiner til å fungere bena (treningen din quads og hamstrings enten separat eller sammen), mage, bryst, skuldre, rygg, triceps og biceps - totalt syv eller åtte øvelser per økt. Angående bena, kan du treffer hele området av benet på en gang med en øvelse som beinpress, eller du kan skille beinet i firemannsrom og hamstrings med to forskjellige maskiner (som quad forlengelse og hamstring curl). Velg en maskin til å jobbe hver kroppsdel, som begynner med de største musklene (ben, bryst og rygg) og jobbe deg nedover til de mindre muskelgruppene (mage, biceps, triceps og skuldre). En god serie maskiner for å begynne kan inkludere beinpress (bein), raden maskin (rygg), benkpress (bryst), vektet crunch maskin (abs) og skulder trykk maskin. Utføre tre sett med åtte til 10 reps for hver øvelse, med formål å enten utføre en eller to ekstra reps eller øke vekten du bruker hver uke. Konstant progresjon vil tvinge kroppen til å holde bedre sin kondisjon.
Split Training

Split trening er lik full body trening i det vil du fortsatt utføre tre sett med åtte til 10 reps på hver øvelse, men det daglige mål i split trening vil være å bare trene en eller to muskelgrupper på en gang. En god startpakke delt for noen å løfte fire dager i uken er å utføre ben og magemuskler på dag én, bryst og rygg på dag to, skuldre på dag tre, og biceps og triceps på dag fire. I motsetning til full body trening, bør du velge minst to forskjellige maskiner for hver muskelgruppe. For eksempel, på skulderen dagen kan du utføre den sittende skulder trykk maskin etterfulgt av lateral raise maskin. Som hver gym er ulikt utstyrt, må du finne ut hvilke øvelser du bruker på egen hånd, men følge de grunnleggende mønster av to eller tre maskiner per muskelgruppe i samsvar med split nevnt ovenfor, og pass på å øke vekten fra uke til uke som din styrke stiger.