En brystet ekspander er en del av øvelsen utstyr som består av en motstand band med håndtak på hver side. Avhengig av modell av brystet ekspander, kan båndene være enten fjærer eller elastisk gummi, med nivået på motstanden være forskjellig avhengig av modell av ekspander, akkurat som manualer kommer i forskjellige vekter. Selv brystet utvidere alene ikke kan tilby hele spekteret av trening som en komplett gym eller vekt sett ville, er det fortsatt en rekke øvelser som kan oppnås med en. Fordeler

En av de største positive av å bruke brystet utvidere som en del av treningen er det nesten ubegrensede måter de kan brukes. Fordi de bruker band som strekker seg og kontrakt, kan du oppnå motstand til enhver utvalg av bevegelse. Du er i hovedsak bare begrenset av bevegelsene dine armer, mens med tradisjonelle vekter har du et mindre utvalg av bevegelser som kan utføres mens fortsatt tilby noen vektet motstand.
Stretching

Når du bruker en kiste ekspander, holde i begge håndtakene kan du legge til en styrketrening til en standard å strekke bevegelse. Du kan eksperimentere med å legge denne rynke på dine vanlige strekninger for å jobbe brystet og ryggen.
Arm øvelser

tillegg kan du oppnå noen tradisjonelle vektstang øvelser med brystet ekspander. For armhevinger, plassere ett håndtak av ekspander rundt foten din og tråkke på den for å holde den i gulvet. Ta tak i andre håndtaket, utføre en standard curling øvelse bevegelse. Fordi brystet utvidere tilbudet motstand både på utvidelse og sammentrekning fasen av øvelsen, du arbeider musklene ikke bare når du løfter opp, men også når du senker ned igjen.
Chest Øvelser

å jobbe et bredere utvalg av muskler på en gang, kan du prøve en kiste eller en back pull. For brystet pull, hold ekspander med begge hender rett foran deg. Ikke utvide armene hele veien, men holde dem bøyd, ellers vil du arbeide armmusklene nesten helt og ikke brystet også. Nå trekker begge hender og armer fra hverandre, som om du prøver å spre dem vekk fra kroppen. Prøv å ikke ta med armene inn mot brystet mens du gjør dette. Prøv heller å flytte rett utover og innover. Opprettholde en jevn og konstant bevegelse. Øvelsen vil ikke ha samme innvirkning hvis bevegelsene er jerky eller fort. Spesielt når du beveger armene bakover mot kroppen din, la motstanden av bandet til å veilede deg, men ikke helt. Avslappende og la bandet å knipse tilbake gir deg bare halve øvelsen. Du må redusere frekvensen av bandets sammentrekning og bekjempe motstanden noe.
Skulder og rygg øvelser

Å arbeide skuldrene og ryggen, gjenta brystet trening, men denne gangen gjør det med hendene over hodet og sprederen like bak den. Hold armene utvidet for denne versjonen og ta hendene ned som om du prøver å få armene vinkelrett på kroppen din. Sakte heve dem igjen og gjenta for å arbeide øvre rygg og skulder muskler samt forbedre bevegelse og styrke i rotator cuff.