Hvis du er ute etter å komme tilbake i form, men ønsker ikke stress jogging kan plassere på knærne, kan det være lurt å bruke en elliptisk maskin. En elliptisk maskin gir samme bevegelse som en typisk joggetur, men fordi føttene holder jordet på foten pads, trenger du ikke oppleve så mye sårhet i leddene som du ville gjort med andre former for trening. Det er viktig å starte sakte og jobbe deg oppover som du bygger din utholdenhet. Du trenger
elliptisk maskin
Vis flere instruksjoner
en

Plasser føttene fast på pedalene og begynner å gå på elliptisk maskin. Slå på enheten, som aktiverer foran skjermen slik at du kan lese din trening.
2

La de motstand og høyde nivåer så lavt som de kan gå. Motstanden gjør det vanskeligere å gå (som om du går gjennom vann) og høyden øker høyden på hvert trinn (kan sammenlignes med å gå opp en bakke).
3

Stay på elliptisk maskin i 10 til 20 minutter første gang og se hvordan kroppen din reagerer gjennom resten av dagen.
4

Øk motstand og høyde litt for å utfordre deg selv mer neste gang, men sørg du er fortsatt i stand til å utføre treningen. Også øke tiden du er på elliptisk maskin.
5

Velg en treningsøkt typen når du føler deg komfortabel med elliptisk maskin. Disse kommer til å svinge høyden og motstand nivåer gjennom hele treningen, justere hjertefrekvensen og hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier enn om du jobbet ut i et jevnt tempo.