The Bowflex systemet er en metode for å jobbe ut utnytte Bowlfex trening maskin. Maskinen benytter motstanden i motsetning til vekt og er effektive i å bygge og toning muskler. Overhead bar er et vedlegg for maskinen som gir noen måter å trene øvre rygg og skuldre, samt biceps og triceps. Du trenger
Boxflex system
Overhead bar vedlegg
Vis flere instruksjoner
Tilbake Definition
en

Sett Bowflex til en behagelig motstand innstilling. Når det gjelder ryggen, flere reps med mindre motstand er mye tryggere enn å trekke ned for mye vekt på en gang.
2

Grab overhead bar, håndflatene forover, og dra rett ned bak hodet . Vær forsiktig med å trekke for mye vekt, fordi det er lett å rive skulder muskler på denne måten.
3

Gjenta åtte til ti ganger per sett. Hvil i ett minutt i mellom. For den beste toning effekt, gjøre færre sett og deretter bytte muskelgrupper for å unngå å slå representanter inn en aerobic trening.
Biceps og Triceps
4

Når trening av biceps og triceps, kan du sette Bowflex motstand innstilling litt høyere enn når man jobber ryggmusklene. Sett motstand mot et komfortabelt høy innstilling.
5

Sittende i stolen, nå opp og ta tak i overhead bar håndflatene fremover (hvis trening av triceps) eller håndflatene bakover (hvis trening biceps), litt mer enn skulderbreddes avstand.
6

Trekk ned på baren. Prøv å trekke hele veien til haken, men ikke under den.
7

Prøv å la bar opp sakte. Bare gi slipp vil frata musklene for mye av treningen at Bowflex gir med dette oppsettet.
8

Vil åtte til ti reps per sett. Hvis toning, gjøre flere sett med færre reps. Hvis styrke, prøver å gjøre flere reps og færre sett for de beste resultatene.