Exercise band uten håndtak, også kalt terapi band, blir brukt av fysioterapeuter og personlige trenere for å styrke musklene uten klumpete maskiner eller tunge vekter. Båndene er tilgjengelig for ulike fitness nivåer, noe som betyr at noen band er vanskeligere å strekke enn andre, øker vanskelighetsgraden av treningen. Med litt kreativitet kan du få en full body workout når som helst, hvor som helst med disse bærbare band. Du trenger
Exercise bandet
Vis mer Instruksjoner
Workout uten håndtak
en

Å utøve underkroppen, arrangere bandet inn i en 2 fot loop. Knyt bandet inn i en knute. Mens du sitter på gulvet, før løkken rundt anklene. Ligg på din side og gjøre leg extensions, dermed jobbe både de indre og ytre lår. Flip over til magen og gjøre hamstring curls, alternerende ben. Mens du sitter opp, løfte det ene beinet noen få inches vil fungere quadriceps.From en stående posisjon, omorganisere løkken å hvile over knærne med bena litt fra hverandre. Stepping side til side eller går fremover vil jobbe mange av de lavere kroppen muskler.
2

Step på løkken og trekk oppover for skulder øvelser. Angre løkken og plassere bandet under begge føttene. Grab den ene enden i hver hånd, og alternative armene trekke i den tilsvarende ende for lateral og fremre raises.Stand i en stasjonær utfall, med den ene enden av håndtaket under den foran foten mens man trekker den andre ende rett bakover, slik at albuen medføre arbeide deltoids. Bytte side. |
3

Plasser midten av bandet under begge føttene i en stående posisjon. Pakk de tilsvarende endene av båndet rundt håndleddene for å tjene som midlertidige håndtak. Begynn bicepsen curls.Arrange midten av båndet rundt ryggen, under armhulene, og hold de tilsvarende endene av bandet i hver hånd. Trekk båndendene frem for en brystpress. Krysser armene foran deg for en variant til exercise.Place ene enden av bandet under ett hælen og trekk den andre enden med begge hendene opp og over hodet for en triceps trykk.
4

Tie ene enden til et dørhåndtak av en låst dør for andre trinse øvelser. Hold den ene enden i hver hånd, og knebøy ned mens du trekker albuene tilbake til arbeid lavere kroppen og tilbake simultaneously.Turn rundt, vendt bort fra døren, og holder en ende i hver hånd. Begynn punching.Turn slik at du står vinkelrett på døren, og med armen lengst fra døren, gjør en lateral raise for å arbeide skuldrene. Bytte side.