beinpress maskin er en utmerket leg-toning verktøy som krever bruk av ganske mye vekt. Det er blant de beste alternativene for leg toning og er en erstatning for den stående knebøy, ifølge Real Women Fitness.
Å begynne, justere vekten til et nivå som ikke vil legge for mye belastning på kroppen din, men vil heller ikke være så lett at du blir fristet til å bringe vekten ned veldig lav og bøy knærne for langt.
Sitte i polstret stol på maskinen. Dette vil sette deg i en tilbakelent stilling med føttene mot den store fotplate over deg. Sørg for at du gir deg selv en større bredde enn du ville gjort i en stående knebøy slik at vekten til å jobbe hele beinet og baken. Trykk ryggen fast mot ryggen på setet.
Trykk platen opp med føttene og slipp sikkerhet. Bringe vekten ned halvveis, og skyv den opp igjen. Starter med 10 reps og komplette tre sett. Pust inn når du senker vekten, og puster som du skyver den til toppen.
Calf Raise Machine
Toning kalv muskler krever bare en enkel øvelse som kan gjøres med eller uten maskin, men den ekstra motstanden levert av maskinen gir gode resultater i en kortere tidsramme.
Juster vekten på maskinen til et nivå som er behagelig for deg. Hvis du aldri har brukt en kalv raise maskin, er det best å starte med lavest vekt og jobbe deg oppover. Plasser føttene på kanten av treningssenteret boksen ligger nær gulvet i samme måte som du bruker et skritt for å gjøre en normal kalv raise. Trappe opp og posisjonere skuldrene under de to skulderputer. Utvid føttene slik at du stige opp på tærne. Dette vil presse skulderputene opp, som er koblet til vekten innstilling. Den ekstra motstanden vil gi en langt mer intens trening for kalv muskler enn regelmessig mosjon. Begynn med tre sett med 15 reps.
Multi Hip Machine
Tone dine øvre ben ved hjelp av en multi hip maskin. Denne maskinen er brukt i flere forskjellige posisjoner. Det fungerer ved hjelp kabelstrekk som stadig gjelder motstand mot beinet når du beveger den.
For hamstrings, stå på plattformen mot fotstøtten og grep i håndtakene for støtte. Plasser baksiden av ankelen på fotstøtten, og i en jevn reversert sparker bevegelse, bruke beinet til å utføre en curl ved å bringe ankelen opp mot baken og deretter forsiktig la den ned igjen. Gjenta 10 reps for hver etappe og fullføre tre sett. Den multi hip maskinen kan brukes effektivt for å tone den indre og ytre lår også, ifølge Shape Fit.