1 p Hvis du planlegger å bruke motstand utstyr i et treningsstudio, ta varsel av hvordan maskinene er ordnet. Ofte, de er satt opp i en sirkel og gym medlemmer gå gjennom alle maskinene en gang, to ganger eller tre ganger.
Imidlertid hende du ikke ønsker å gå i orden. For å få mest mulig igjen for pengene, kan det være lurt å starte med øvelser som trener store muskelgrupper, som for eksempel skulder trykk maskiner og huk maskiner. Etterpå bevege seg mot øvelser som trener små muskelgrupper, for eksempel sittende rader og triceps push-downs. Hvis du har dårlig tid, kan det være lurt å lage to forskjellige treningsøktene, slik at du kan veksle øvre og nedre kroppen øvelser. På trening en dag, kan du utføre bare overkroppen øvelser som fungerer armene, rygg og skuldre. På trening B dager, jobbe underkroppen, inkludert dine hofter og ben.
P Hvis dette er altfor utfordrende, men du er fortsatt dårlig tid, kan det være lurt å lage to forskjellige treningsøkter, alternerende øvre og nedre kroppen øvelser hver gang. Ifølge National Strength and Conditioning Association lærebok, "Essentials of Personal Training", dette fungerer bra hvis du er "ikke i stand til å tolerere utføre flere øvre eller nedre kroppen øvelser på rad, eller hvis en utdannet klient med mindre tilgjengelig treningstid ønsker å kutte ned på lengden på resten intervaller å forkorte trening. " Underkroppen øvelser kan ofte bli utført umiddelbart etter overkroppen øvelser, med korte hvileperioder.
2
Cybex også produserer utstyr for kondisjonstrening, for eksempel tredemøller, Stepmaskin og ergometersykler. Ifølge "Essentials of Personal Training," din avgjørelse av utstyr avhenger av flere faktorer, blant annet tilgjengelighet, personlige preferanser, din evne til å utføre øvelsen, og dine mål. Plukk en maskin som du liker, vet hvordan du bruker, og en som vil hjelpe deg å nå treningsmålene dine. Cybex utstyr vil gi deg en oppsummering av din nåværende hjertefrekvens, slik at du kan beregne intensiteten på treningen.
3 p Som din fitness nivåer bedre, kan du øke frekvensen av din trening eller varigheten og intensiteten på treningen. Lengre treningsøkter krever mer utvinning tid.