Det er en vanlig misvisende å tro at sitte opp benker brukes kun for sit-ups. Faktisk flere treningsprogrammer nedtone sit-ups mens fremhevet andre øvelser som utnytter sit-up benker. En rekke øvelser bør utføres for å skattlegge alle musklene i buk-gruppen, og sit-up øvelsen er bare ett av mange alternativer, ifølge Bodybuilding.com. Forskjellige bevegelser
p Med en justerbar benk, vanlig sit-ups kan utføres når benken er i vater eller hevet. Heve benken gir mer motstand på magemusklene. Sit-ups, når utført riktig, skatt hele magen med en vekt på toppen, fremre delen av abdominal gruppen.

Utføre crunches på motsatte dager med sit-ups er en god måte å arbeide på samme gruppe av muskler og utfordrer deg på nye måter uten at magemusklene til å vokse vant til ett sett med bevegelser. Med crunches, bør du holde deg hendene bak hodet og bli med albuene og knærne sammen, sitte oppe i hver repetisjon, men ikke holder føttene på plass som du ville gjort med sit-ups. For en større vekt på de obliques, ta på høyre albue på utsiden av venstre kne, og din venstre albue på utsiden av høyre kne

nederste magemusklene kan bearbeides ved å heve benken og snu kroppen din slik at hodet er opp mot foten hvile og føttene er under, nærmere gulvet. Ta tak i foten hvile med hendene, sette føttene sammen, rette bena og heve dem før føttene er parallell med bunnen av brystkassen. Utføre to eller tre sett med 10-12 repetisjoner.

En variant til at beinløft øvelse ville være å starte med bena bøyd i brystet og utvide dem fremover, holder dem ute i minst et sekund før bringe dem tilbake inn i brystet ditt.

Fra en flat, tilbøyelig eller avslått posisjon, kan du arbeide obliques i tillegg til nedre magemuskler ved å senke bena til den ene siden, oppdra dem til en mellomposisjon, og deretter senke dem til den andre siden. Denne øvelsen er også utført mens du ligger flatt på ryggen.

Husk imidlertid at noen sit-up benker ikke kan justeres for stigning eller nedgang øvelser.
Total treningsøktene

I en liten plass, kan en sit-up benk være et rimelig alternativ til en treningsbenk eller hjemme gym hvis du også har manualer. Benkpress øvelser med manualer kan utføres fra det flate, tilbøyelig eller avslått posisjon. Du kan utføre en militær pressen skulder trening med manualer ved å sitte oppreist og løfte vekten over hodet. Du kan også utføre triceps extensions ved å slå en dumbbell vertikalt og bruke begge hender for å senke vekten bak hodet. Den nedre del av ryggen kan utøves ved å ligge på magen, plassere hælene av føttene i foten hvile, og heve hodet og skuldrene opp.

Ifølge Bodybuilding.com, bør mageøvelser utføres på slutten av en trening så midtpartiet ikke blir trøtt under vekt trening øvelser for større, kraftigere muskler.