en
Velg en vektet trening ball som passer best til dine behov. Disse ballene kommer i en rekke av vekter, former og materialer. For eksempel, de fleste vektet toning baller ser og føles mye som en tung basketball. Det er andre vektet toning baller på markedet som er formet som fotballer, noen laget av lær, og noen med dual-håndtere grep for å tillate et bredere utvalg av øvelser.
2
Finn et område for å utføre øvelser som vil tillate deg god plass. Hvis du øver kaster øvelser, vil du ønsker et større område enn hvis du gjør ab arbeid med vektet ball. Bruk ballen over en polstret gym gulvet. Dette gir demping i tilfelle du slippe ballen, eller kaste den mot bakken.
3
Bestem hvilke øvelser vil hjelpe deg å utvikle de nødvendige muskler. Fotballspillere kan være lurt å øke kraften i deres snap eller pass. De ønsker å bruke en fotball-formet vektet trening ball, laget av et lignende materiale til en vanlig fotball, og det bør veie omtrent dobbelt så mye som en vanlig ball. Spilleren bør bruke vektet ball på samme måte som en vanlig fotball å opprettholde form og funksjon, men øke muskelstyrke.
4
Øk vekten av vektet ballen etter et par uker, eller når du utfører de repetisjoner av nåværende vekt blir lett. Forsøker å øke vekten av ballen med omtrent 2 kg. hver gang for å øke muskelstyrke.
5
Varier type vektet ball brukes avhengig av øvelse. Hvis du trener for noe sport-spesifikk, bruk en ball som etterligner den typen du bruker i din idrett. Men hvis du er bare kryss-trening og arbeider for å bygge muskler, må du slå den vektede ballen til en standard form, slik at du kan utføre den tradisjonelle treningsøktene.