Begynn treningen ved å sakte ramping opp hastigheten på elliptiske. På dette punktet, kan du holde motstanden og /eller skråning på en lav innstilling. Bruk armen håndtak for å få både en overkroppen og underkroppen trening. Din warmup periode skal vare i ett til to minutter.
Workout
Når du er varmet opp, enten velge et program eller bruke den manuelle innstillingen. En flott måte å få en intens treningsøkt er å dra nytte av et intervall program eller gjøre opp din egen intervall trening. Intervaller består av perioder med høy intensitet etterfulgt av perioder med bedring. Din intervall lengde kan variere avhengig av lengden på treningen. Et godt alternativ er å gjøre to minutter med høy intensitet arbeid etterfulgt av ett minutt for utvinning. For å øke intensiteten, øker motstanden nivå på maskinen din. På ditt høyeste intensitet, bør puste hastigheten øke, men du bør likevel være i stand til å holde en samtale. Ideelt sett bør pulsen være på om lag 70 til 80 prosent av din makspuls. Etter å ha fullført en høyintensiv intervall, redusere motstanden til en lavere innstilling og sakte tempo for en utvinning perioden. Gjenta dette høy-lav syklus for varigheten av treningen. Under treningsøkten kan du også ønsker å endre stigning, hvis tilgjengelig, for å målrette ulike muskelgrupper i bena.
Cool Down
End treningen med en kule ned periode. Redusere motstanden til null og tregere tempo. Tillate pulsen til å redusere så du redusere intensiteten på treningen. Ideelt sett bør avkjøles vare i ca 2-3 minutter. Etter den kule ned periode, gå av elliptisk maskin og strekke musklene dine. I tillegg til å strekke kalver, hamstrings og quadriceps, strekke skuldrene og triceps.