Exercise klær
Sneakers
Vann flaske
Musikkspiller (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Sjekk med legen din å sikre at du er i stand til fysisk trening. Gjør du det er spesielt viktig hvis du har noen medisinske problemer som for eksempel en hjertesykdom.
2
Utstyr deg med riktig utstyr. Løstsittende klær, særlig de gjort med en teknisk stoff som transporterer vekk svette, er ideelle for hjerte-aktivitet. Du vil også være lurt å bruke sko som passer for trening, som løping, gange eller kryss-trening joggesko.
3
Ta med en vannflaske fylt med vann eller din favoritt sport drikke som Gatorade eller propell. Selv om en elliptisk trening er lav effekt, vil du fortsatt trenger å hydrat under treningen.
4
Fyll ut informasjon på din alder, kjønn og vekt som instruert av maskinen. Gjør du det vil hjelpe deg å få en mer nøyaktig kjørelengde og kaloriforbruk (selv huske på disse tallene er fortsatt estimater).
5
Start sakte. Når du tråkker på pedalene på elliptisk maskin, flytte bena frem til å få en følelse for den elliptiske bevegelse. Sørg for at føttene er plassert i sentrum av pedalene, og holde dem plantet når du beveger føttene
6
Sjekk din holdning -. Du ønsker å stå rett opp og unngå hunching over som du flytte på maskinen.
7
Bruk håndtakene på elliptisk maskin. Avhengig av modell, kan håndtakene flytte frem og tilbake, eller de kan stå stille. Hvis de er i ro, når du blir mer trygg på maskinen, kan du velge å gi slipp på håndtakene og bevege armene i en pumpe bevegelse som om du går eller løper. Gjør du det vil brenne flere kalorier og trene overkroppen også.
8
Øk motstanden (intensitet) eller stigningen på maskinen for å få flere helsemessige fordeler fra treningen. Når du øker intensiteten, øker du din puls og brenne flere kalorier. Ideelt sett bør treningen være om lag 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
9
Prøv de ulike programmene maskinen har. Mange ellipticals inkluderer programmer som en fitness test, intervaller og åser.
10
Bruk en musikkspiller som du blir mer trygg på maskinen. Programmering musikk som er høy-energi med en rask takt vil hjelpe deg å holde opp tempoet i løpet av treningen.