En pulsklokke kan du se hjertefrekvensen din, på et øyeblikk, uten å avbryte ditt treningsprogram eller å måtte søke etter pulsen din. Noen high-end skjerm selv lar deg sette ditt mål hjertefrekvens og holde styr på hvor lenge du er "i sonen". Alle pulsklokker kommer med to deler - den stroppen, som passer rundt brystet, og vakten, som viser hjertefrekvens. Pulsklokker er enkle å bruke, men det er mulig å forskyve resultatene ved å bære en av komponentene feil. Du trenger
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Plasser stroppen. Stroppen har en stiv plast del som inneholder sensor, og en fleksibel mesh eller elastisk del som kan justeres. Plastdelen bør sitte rett under brystvorten linjen - på en kvinne, bør det sitte under bandet av BH. Pass på at logoen er med riktig side opp.
2

Stram båndet. Stroppen skal sitte tett mot brystet. Det bør være stramt nok til å holde stroppen på plass og få en god leser, men ikke så stramt som å hindre pusting. Etter å stramme stroppen, heve armene over hodet - hvis stropp slips, må du kanskje å stramme den
3

Aktiver watch.. Hold ansiktet av klokken mot stroppen. Vakten må aktivere og vise hjertefrekvensen. Uret skal kunne få et signal gjennom klær, så kan du vente til du er fullt påkledd før du aktiverer det.
4

Bestem målet ditt hjerte rate. For vekttap, prøve å arbeide ved 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For hjerte-condition, prøve å arbeide ved 75 til 85 prosent. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220 (menn) eller 226 (kvinner). For å finne din target rate, ta målområdet og multipliserer det med nummeret du fikk fra trekke, så runde opp til nærmeste hele tall. En 30 år gammel mann som ønsker å trene ved 75 til 85 prosent ville bruke følgende formel: 220 - 30 = 190 x 0,75 = 143, 190 x 0,85 = 162. Så hans målområdet er 143-162.
5

Overvåk hjertefrekvens. Skjermen kan vise et blinkende hjerte og et tall som tilsvarer ditt hjerte rate. Mens du arbeider ut, sjekk skjermen for å avgjøre om du er innenfor målområde. Prøv å holde seg innenfor dette området i minst 60 prosent av treningen. Du kan øke eller redusere intensiteten for å holde seg innenfor målområdet.