Tredemøller er blant de mest populære stykker av treningsutstyr. Og vandre er blant de beste øvelsene du kan gjøre, ifølge Edgar Cayce (1877-1945), kalt "far til holistisk medisin" av Journal of American Medical Association. Walking toner musklene dine, sculpts kroppen, beroliger ditt sinn og hjelper deg å miste vekt og fett. Enten du går eller jogge, kan tredemøller være en morsom måte å trene. Stretching

må tøyningsøvelser før du får på tredemølle. Stretching holder musklene fra å bli overarbeidet eller skadet. Stretching før trening også forhindrer kramper i musklene.

Sitt på gulvet, bøy knærne og sette bunnen av føttene sammen. Trykker hendene ned på knærne mens du lener deg frem litt. Du vil føle at det strekker på innsiden av lårene. Hold denne strekningen i ca 10 sekunder og gjenta.

For en annen tøyningsøvelser, stå med føttene ca to meter fra hverandre. Bøy knærne, bøy fremover i hoftene, plassere hendene rundt anklene. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder og gjenta. Du vil føle strekk i hamstrings
Walking

Start ut bare gange på tredemølle -. Ingen jogging ennå. Gå normalt. La kjører for når du er mer erfaren. Still tredemøllen på laveste hastighet, så når du går, jobber opp sakte til 1,5 km /h for å starte. Det er OK å bruke rekkverk før du kan gå uten dem.

I løpet av den første uken, fortsette å gå 1,5 km /h, selv om du føler du kan gå raskere. Gå i 30 minutter hver dag. Den neste uken, øker du hastigheten gradvis. Hvile en dag i løpet av uken.

Etter to uker, begynner å bruke skråning, og starter med den laveste 1 prosent, arbeider opp en prosent hver femte dag eller så. Walk to mph. Den neste uken, øke hastigheten til 3 mph. Fortsett å gå 30 minutter hver dag.
Tips

Hold oversikt over dine økter på tredemøllen. Dette holder deg motivert og inspirert, pluss det legger morsomt å din walking øvelser.

Alltid gjøre tøyningsøvelser før du arbeider ut.

Bruk god walking eller joggesko for treningsøktene.

Plasser tredemøllen i et rom som du liker, i stedet for i et hjørne av kjelleren.

Ha det gøy å gå på tredemølle ved å se en film eller din favoritt TV-show. Lytte til god musikk også kan legge til din fornøyelse.

Hold vann med deg. Drikk halve vekten i gram vann hver dag, spredt utover dagen.
Advarsler

konsultere legen din før du trener på tredemølle. Det er viktig å kjenne ditt hjerte tilstand spesielt før du starter.

Aldri komme på en tredemølle for første gang og begynne å gå med høy hastighet eller jogging. Dette kan føre til alvorlig personskade.