Trene med en skum roller forbedrer styrke og stabilitet i kjerneområdet ved å jobbe ryggen og magemusklene. Typiske oppgaver kan endres ved hjelp av skum roller å fokusere på balanse og skape en mer utfordrende trening. Skum valser også arbeide for å øke fleksibiliteten og massasje muskler, noe som bidrar til å hindre skade. Grunnleggende øvelser

Begynn med å ligge med skum roller etter lengden av ryggraden. Hold hodet og tilbake på rullen og føttene flatt på gulvet. Sørg for at du kan føle kontakt med skum roller gjennom korsryggen og bekkenet. Balansere på skum roller og kontraherer magemusklene. Flytt føttene tettere sammen for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Position armene langs sidene samtidig balanserer på skum roller. Utvid venstre arm over hodet og hold i fem sekunder. Så ta med din venstre arm ned og utvide din høyre arm. Begynn med ti repetisjoner og gjenta 2-3 ganger.

Armbevegelser kan også varieres for å jobbe forskjellige muskler. I stedet for bare å forlenge armen oppover, bevege armen i en halvsirkel fra hoften til hodet for å få en fyldigere utvalg av bevegelse. Du kan også bøye armene i 90 graders vinkel, og la dem hvile på gulvet for å strekke ryggen.
Avansert Øvelser

Når du blir komfortabel med å balansere på skum roller og mestre finere bevegelser, kan du gå videre til større ben bevegelser. Bevege beina utfordrer deg til å holde balansen og jobbe magemusklene. Stram magemusklene, sakte løfter venstre ben opp fra bakken og strekker seg utover til beinet er rett. Hold i fem sekunder, senk beinet og deretter heve høyre ben. Begynn med fem til åtte repetisjoner og gjenta to til tre ganger.

Når du har mestret balansering mens utvide dine ben, kan du legge en vekt element. Prøv å bruke en medisin ball eller små manualer til å utføre arm forlengelse øvelser. Du kan også endre øvelsen ved å holde en medisin ball rett opp foran brystet. Holde armene rett, pivot med medisin ball fra den ene siden til den andre. Begynn med ti repetisjoner og gjenta 2-3 ganger.
Stretching

Du kan bruke et skum roller som strekker enhet for å trene såre flekker eller kuler i musklene. Massasje hofter, kalver, quads, hamstrings, rygg og armer med skum roller. Bruk en skum roller å strekke før og etter hver trening for å redusere spenninger i muskler, forkorte restitusjonstiden og forebygge skader.

Plasser skum roller under quads nær hoften. Med albuene bøyd på gulvet, sakte bevege overkroppen fremover, trykke ned på skum roller. Rulle frem og tilbake sakte for tjue-tretti sekunder eller til muskel føles avslappet. Å øke presset på muskelen, krysse det ene beinet over det andre og lene mot stedet du vil massasje. Gjenta denne bevegelsen på noen andre muskler, spesielt hamstrings og rygg.