Utføre en genser fungerer triceps, mage, latissimus dorsi i ryggen og pectoral muskler. Sett deg ned i maskinen, føttene flatt på gulvet med knærne bøyd, og plassere albuene på putene. Hvis knærne er bøyd på et mer enn 90 graders vinkel, er sete på maskinen for lavt og albuene vil ikke være i en sikker posisjon på pads. Derimot, hvis føttene ikke full kontakt med gulvet, er sete for høy. Juster setet slik at føttene liggende på gulvet og albuene forblir i full kontakt med polstring. Både knær og albuer bør bøyd i 90 graders vinkel. Noen pullover maskiner har sikkerhetsbelter.
Øvelser
I startposisjonen, trykker albuene nedover, motstå fristelsen til å ta tak i baren med hendene og trykk ned . Hvis du finner deg selv gjør dette, bare legge hendene over baren uten å plassere fingrene på det, noe som vil gi deg følelsen av å bruke hendene uten å faktisk gjøre det. Trykk ned og bøy fremover så langt du kan, deretter sakte tilbake til startposisjon. Ikke returner vekt stabelen til et punkt hvor den hviler vektene berøre hverandre. Fullføre et sett med åtte til 12 reps. En variant legger ekstra stress til Mage: I stedet for å plassere albuene på bremseklossene, strekke armene foran deg til å berøre høydepunktet av overhead bar, i midten. Overlapping hendene, trykk ned (husk å ikke ta tak i baren med fingrene). Utføre vanlige reps og sett rutine.