Det viktigste hensynet i å bruke en elliptisk er god form og holdning. Dette vil hjelpe deg å unngå skader og få mest mulig nytte for muskler, hjerte og lunger.
Hold kroppen oppreist på maskinen. Tenk om perfekt holdning og være sikker på ikke å henge slapt. Hold brystet frem og skuldrene avslappet og tilbake. Opprettholde god form ved å holde tilbake på linje med hoftene. Også holde halsen rett og haken opp. Vær spesielt oppmerksom hvis du er i et treningssenter med en TV som er plassert ut til siden. Holder hodet til siden eller på en skarp vinkel for lenge kan legge utilbørlig stress på nakkemuskulaturen og medføre en muskel trekke eller neste dag stivhet.
Hold på riktig
Enten du fokuserer på overkroppen eller underkroppen, ikke grep i håndtakene for hardt. En vanlig feil folk gjør er å spent opp feil deler av kroppen ved bruk av treningsapparater. Sørg for å holde skuldrene avslappet gjennom hele treningen.
Unngå å holde en mobiltelefon mens på elliptiske. Og for den beste formen, ikke prøv å lese en bok eller et blad mens på elliptiske. I stedet får noen bøker på kassett eller flytte til rytmen av din musikkspiller. Dette vil bidra til å sikre din holdning er riktig, og holde deg å utfordre deg selv.
Smooth Moves
En av de store fordelene med elliptiske er at det er lav- innvirkning. Gode elliptiske modeller er glatt og skånsom mot leddene. Men det betyr ikke at du kan sone ut. Fokuser på å lage glatte fremskritt med armer og ben, og aldri sprette. Også aldri låse albuene eller knærne.
Velg riktig innstilling
Mest elliptiske maskiner har innstillinger for en rekke treningsøkter, inkludert fettforbrenning, kryss trening, revers, cardio og manuell. Noen modeller har justerbare hellinger og skride lengder slik at du kan legge ekstra vekt på glutes og hamstrings (baksiden av lårene). Hvis målet ditt er å øke din utholdenhet og hjerte helse, utfordre deg selv og finne en innstilling som er vanskelig å opprettholde for hele treningen.
P Hvis målet ditt er vekttap, forskjellige mennesker mister vekt på forskjellige intensiteter. Noen mennesker mister vekt trener på lav intensitet over lengre perioder. Andre skur pounds ved høye intensiteter. Intervalltrening er anbefalt for de fleste mennesker som søker å gå ned i vekt. Denne varianten av intensiteter under en treningsøkt bidrar til å brenne fett for folk flest. Finn programmet og innstilling som passer for deg.
Når du etablerer deg i et program, kan det være fristende å ta det med ro på en elliptisk. Men holde fokus og holde opp intensiteten. Sett mål under treningen for brente kalorier, turtall (rotasjoner per minutt), og trening nivåer for å holde utfordrende selv.