p Det er fire store muskelgrupper i armen. Biceps (forsiden av overarmen), triceps (baksiden av overarmen), forsiden av underarmen og baksiden av underarmen. Avhengig av dine mål, kan det være lurt å fokusere på ett område eller en annen. Fjellklatrarar trenger eksepsjonell underarm styrke, mens boksere bør fokusere på triceps. Tradisjonelt, biceps og triceps er spesielt viktig hvis du ønsker å tone opp for utseende.
Resistance
Muscle-building øvelser arbeid på prinsippet om motstand. Hvis du gjør forlenge eller kontrahering en muskel vanskeligere enn den er vant til - det vil si, hvis noe motstår bevegelse, da den muskelen blir sterkere. Løfte vekter er det mest kjente eksempelet. Andre eksempler er beveger seg i vann eller presser mot lufttrykket.
Elastiske band gir motstand når du strekker dem. Med elastiske bånd øvelser, forankre deg bandet og skyve eller trekke mot det. Du kan endre mengden av motstand ved å doble opp bandet eller ved hjelp av gradvis sterkere elastiske bånd.
Biceps Øvelser
Nøkkelen til biceps trening er den krøller seg. Hold armen rett ut. Nå bøyer armen. Det er en curl. Den enkleste øvelsen er å stå på den ene enden av det elastiske båndet og holde den andre enden, mens krølling. .
Triceps Øvelser
Du trener triceps på nøyaktig motsatt måte som du trener biceps. Hold armen, bøyd som om på toppen av en curl. Forlenge armen. En enkel øvelse er å gjøre det med strikken surret rundt overkroppen, holder begge ender i hånden.
Underarmen Øvelser
underarm øvelser (foran og bak ) er gjort ved å bøye eller vri håndleddet. Bevege hånden mot bicepsen din utøver den nedre underarmen. Flytte det mot skulderen din utøver den øvre underarm. For en enkel underarm trening, grep strikken i begge hender, slik at bandet blir undervist. Roter en håndleddet mens du holder den andre stødig å gi spenning. Alternate.
Variasjoner
p Det finnes utallige øvelser utover de enkle rådene ovenfor. Ved å endre vinkelen kan du trene ulike deler av hver muskelgruppe, som gir fokus og sculpting
Enhver øvelse med et elastisk bånd består av tre faktorer:. Grepet, ankeret og motstand. Grepet er bare hvor og hvordan du grep bandet, viktigst hvordan du opprettholder ditt hold som motstanden øker. Ankeret er der du fester band, så den ene enden er immobile. De beste valgene er møbler og din egen kropp. Motstand, omtalt ovenfor, er hvor mye arbeid du ønsker å gjøre. Dette kan varieres ved styrken av bandet eller ved å doble opp.