"svenske ball" er en av mange navn for de store gummi trimballer fylt med luft som du ser på mange treningssentre og trening studioer. Det finnes svært mange øvelser du kan gjøre med det for å styrke og tone et bredt utvalg av muskler og målrette bestemte muskelgrupper, spesielt rundt kjernen. En svensk ball er en rimelig og allsidig verktøy for enhver treningsøkt rutine. Abs

Sitt på den svenske ballen med begge føttene godt plantet på gulvet. Rull ned slik at ballen er plassert i sentrum av korsryggen og gjøre crunches ved å heve og senke overkroppen. Begynn med ryggen bøyd over ballen til å maksimere motstand levert av tyngdekraften. Når du krølle opp, gjør det sakte fram alt, men bunnen av ryggraden din er hevet fra ballen, deretter sakte senke deg tilbake til utgangsposisjonen. Pass på å holde hodet og nakken i en rett linje som du øker fra ballen. Pust på vei ned og puster på vei opp. Ikke legg hendene bak hodet, holde dem ved din side eller krysset på brystet for å unngå å trekke deg opp med hodet og nakken i stedet for dine magemuskler. Har et sett med 10, deretter hvile før du begynner et annet sett. Du kan også jobbe dine skrå musklene ved å vinkle dine crunches slik at venstre skulder er nå mot høyre kne, og deretter bytte til å jobbe den andre siden.
Setemuskler og lår

Sitter på svensk ball, gå føttene ut foran deg og sakte ruller ned før ballen har rullet fra bunnen av ryggraden til toppen og hodet hviler oppå ballen. Ballen skal nå være støtte hodet og skuldrene i stedet for bak. Prøv å justere dine hofter, skuldre og knær slik at de danner en tabletop posisjon, og deretter begynne å sakte heve og senke hoftene. Pass på å holde rumpe og lår bøyes. Baken bør øke slik at de er parallelt med toppen av ballen før den senkes igjen. Har et sett med 15 før du kaster tilbake opp til sittende stilling.
Upper Body

Ligg på toppen av øvelsen ball, med ansiktet ned, med hender plantet på gulvet foran deg. Begynn med ballen under magen din, så bruk hendene til å gå fremover til du er i en planke posisjon med ballen under anklene. Pass på å holde ryggraden rett. Sjekk din justeringen ved å sørge for at dine ører, skuldre og hofter er i en rett linje. Bøy albuene og senk overkroppen mot gulvet i en push-up. Hold skuldrene avslappet og bort fra ørene, slik at armmusklene gjør arbeidet snarere enn din skulder muskler. Stram magemusklene for å gi din kjerne muskler en treningsøkt også. For en mer utfordrende push-up, bytte posisjon slik at hendene dine er på ballen og tærne er på gulvet. Gjør et sett på 10.