Kjører på en tredemølle er et godt alternativ for dårlig-vær dager, eller når du bare ikke kan gjøre det til et egnet sted å kjøre. Men noen mennesker opplever hoftesmerter etter gjentatt tredemølle kjører. For å unngå denne smerten, er det viktig å konsentrere seg om å kjøre skjema på tredemølle, og å gjøre noen strekninger som kan åpne opp hoftene og hjelpe deg å unngå skade. Instruksjoner
en

Utfør en kort oppvarming før du entrer tredemølle. Kjør i rolig tempo rundt blokken. Du kan også kjøre på plass.
2

Gå ut på tredemølle. Plasser føttene på avsatser av maskinen, ikke på beltet. Slå tredemøllen på slik at beltet begynner å bevege seg sakte. Nøye begynner å gå med beltet. Sakte øke hastigheten til en komfortabel jogge.
3

Før du raskere, sørge for at du kjører med riktig form. Ifølge to OL-coach Dr. Nicholas Romanov, bør du aldri flytte bena ut foran kroppen din på en tredemølle. Dette legger for mye press på hoftene. Lande dine fremskritt i henhold til kroppen din, og sørg for å holde kroppen oppreist. Ikke len deg forover.
4

Utfør hip strekninger etter treningen og på fridagene for å unngå hofteproblemer. Stå på baksiden av en treningsmatte. Senk kroppen fremover slik at hendene dine er skulder bredde hverandre på forsiden av matten, og kroppen danner en trekant med gulvet, med hoftene hevet. Plukk opp din høyre fot og løft høyre kne til høyre albue. Ta med høyre ben ned til bakken så langt frem som du kan, med høyre fot så nær din venstre hånd som du kan få det. Sakte senke deg ned på gulvet, flytte venstre fot tilbake om nødvendig. Pust dypt som du føler strekk i hofter, gluteals og opp på siden av låret ditt. Hold denne strekningen i fire lange åndedrag, deretter sakte tilbake selv til startposisjon. Gjenta med venstre hofte.