The Total Gym er en favoritt for både mosjonister og fysioterapi eksperter fordi dens avhengighet av tyngdekraften motstand gir flytende bevegelse samtidig minimere risikoen for leddsmerter. Utstyret er et allsidig system av trinser og kabler som rommer hele kroppen trening - inkludert knebøy. Knebøy er en viktig komponent i enhver treningsøkt, og du må lære å bruke riktig form og teknikk for disse bevegelsene å maksimere verdien av Total Gym. Du trenger
Komfortabel treningsklær
Total Gym vekt bar vedlegg
Barbell vekter
Notebook
Vis mer Instruksjoner
Trene med Total Gym Squat Platform

1.

Warm-up og strekke musklene i 10 til 15 minutter før nærmer Total Gym for knebøy. Husk å ta en rask spasertur eller lett joggetur før stretching fordi noen stress på kalde muskler kan forårsake skade. Utfør butterfly, gjedde, hamstring og kalver muskel strekker på gulvet bort fra utstyret.

Du kan også møte Total Gym stå og skreve svakt hellende benk, eller glideboard, for å bruke trinser og håndtak for å strekke lårene. Plasser føttene på kablene under åpning av bena og holde dette skjemaet til å strekke indre lårmusklene.
2

Juster Total Gym stigning som passer din kroppstype og trening behov ved å plassere glideboard tilsvarende på vertikale stativ kroker. Mengden av skråning faktisk omsetter motstandsnivåer fordi maskinen fungerer ved hjelp av tyngdekraften. Øk motstand nivåer med hver øvelse satt på huk plattform for å utfordre kroppen din effektivt.
3

Utfør knebøy ved å lyve på den Total Gym glideboard og vendt bort fra det vertikale stativet med føttene skulder bredde hverandre på plattformen. Pust dypt og samtidig redusere de bakenden mot gulvet. Hoftene vil være omtrent parallelt med vinkelen på knebøy plattform på lavmål av repetisjon. Pust ut og eksplodere tilbake oppover fra dette punktet til en startposisjon som er litt bøyd i knærne for å fullføre øvelsen.
4

Bruk Total Gym for å utføre varianter av den grunnleggende knebøy øvelse å jobbe forskjellige muskler og øke motstanden. Vurdere å utføre en-leg knebøy med vekslende ben å utføre den samme knebøy bevegelse med glideboard. Deretter plyometric knebøy på Total Gym bidra til å bygge raske muskelfibrene ved husokkupasjon lav, før faktisk hopper opp i luften.

Du kan også utføre side knebøy og sprinter starter på Total Gym stasjon. Side knebøy ringe for idrettsutøvere å hvile på sine skrå musklene og presse av plattformen. Sprinter starter har du overfor det vertikale stativet å heve seg på huk plattform --- ligner på en sammenkrøpet runner få satt ut av blokkene.
5

Utfør kalver hever på Total Gym som del av en fullføre etappe trening. Legg deg ned med ryggen på benken og føtter sammen på knebøy plattformen. Utfør sett med kalver høyninger ved å utvide og avslappende føttene og anklene ved utstyret. Husk å kjøle ned med 10 til 15 minutter av underkroppen stretching etterpå.