The Bowflex gir deg den unike muligheten til å gjøre en rekke øvelser fra ditt eget hjem. En stående tilbake utvidelsen er en fin måte å jobbe hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen. Du trenger
Bowflex med gulv trinse system
Vis flere instruksjoner
Standing Lower Back Extension
en

Sjekk kabelen til trinse tilkoblinger. Kontroller at alle kablene er tredd riktig. Feil tilkobling kan resultere i knakk kabler og skade.
2

Fest t-bar i hjulet klippet med nylon wrap. Pass på at baren er sikker og jevn.
3 p Med føttene rett og skulder bredde hverandre, bøy knærne komfortabelt. Deretter aktiverer din kjernevirksomhet og setemuskler ved å bøye din rumpe og suger i magen litt. Dette vil holde ryggen rett og bidra til å unngå skader.
4

Reach ned og ta tak i t-bar fra bakken. Finn et punkt på veggen eller i taket for å holde hodet rett. Du bør se litt opp till komfortabel.
5

Stå opp fra bakken holder t-bar. Hold armene stivt og prøver å bruke en flytende bevegelse når rette beina og ryggen. Stopp når ryggen er rett og bøyd.
6

Sakte bøye ryggen og knærne til nesten berører gulvet. Prøv å ikke la vektene på maskinen touch eller krasj.