Den beste måten å bli kvitt uønsket buk fett er å forbrenne mer kalorier enn du spiser på en daglig basis. Øvelsen ball kan hjelpe deg med dette målet. Ved å sprette på ballen på et moderat intensitet kan du brenne kalorier og øke stoffskiftet. Hoppende er lav effekt og gjør at du kan sitte, så det er ideelt for alle med fot eller ben smerter. Men gjør hoppende krever litt balanse og core styrke så det kan være risikabelt for noen med svimmelhet eller balanse problemer. Daglig fysisk aktivitet i 45 minutter ved en lav til moderat intensitet vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og miste fett.
Intervall Cardio trening
For ytterligere å øke effektiviteten av spretter til brenne fett du kan gjøre intervalltrening på ballen. Intervalltrening fungerer ved vekslende moderat intensitet med høy intensitet trening intervaller innen en treningsøkt. Det er mange forskjellige forhold mellom tidene og intensiteter du kan veksle med. Et godt sted å begynne er å gjøre 30 til 60 sekunders intervaller med lik tid. Du ville gjøre 30 sekunder av spretter raskt vinke med armene over hodet. Du vil da gjøre 30 sekunder av tregere retur. Du bør alltid gjøre en lav-intensitet fem minutters oppvarming før intervall trening og en kul ned etter trening.
Intervalltrening må bare gjøres tre dager i uken for fettforbrenning resultater på grunn av dens effektivitet. Men du kan fortsatt gjøre lav intensitet spretter på "off" dager for å holde brenne kalorier uten å over-trening kroppen.
Du bør selvfølgelig snakke med legen din før du prøver et nytt treningsprogram.
Ab Toning
Øvelser for mageregionen vil ikke direkte bli kvitt magefett som target trening er en myte, men gjøre øvelser for å tone dype tverrgående abdominis muskel vil hjelpe flate magen. Den tverrgående abdominis muskel går horisontalt over magen og er ansvarlig for å stabilisere ryggraden og overkroppen. Det har også i de indre organer, og hvis tonet vil gi buken en mindre utseende. Fordi muskelen er ansvarlig for å stabilisere kroppen er det også styrket og tonet gjennom stabilisering øvelser, som er hva øvelsen ball er best brukt for. Holding planker, for eksempel, er en grunnleggende måte å tone denne muskelen. Plasser hendene på gulvet ved skulder bredde fra hverandre og sette en ball etter leggen eller ankler. Du vil bli vendt mot bakken og kroppen din vil være i en rett linje fra skulder til ankelen. Målet ditt er å holde seg i en rett linje med føttene på ballen. Ballen vil forsøke å rulle vekk. Du må bruke magemusklene til å holde ballen på plass og kroppen på plass. Starter med 10 til 20 sekunder, og jobbe opp til ett minutt. Gjør 04:58 settene.