å begynne, gå eller jogge for en fem-minutters oppvarming. Deretter strekke grundig. Ikke sprette, da dette kan forårsake skade. Stretching umiddelbart etter treningen, mens musklene er fortsatt varm, er også gunstig.
Incline
Få ditt hjerte beveger seg raskere ved å øke tredemølle skråning. En elektronisk skråning lar deg endre innstillinger i løpet av treningen, og legger til utfordringer som du er klar.
Intervaller
Blanding opp treningen med intervall opplæring er en av de raskeste måtene å brenne kalorier. For eksempel kjører hardt i ett minutt, og deretter gå i et behagelig tempo i fem minutter. De fleste tredemøller tilbyr pre-programmerte mellomrom. Du kan også bruke en stoppeklokke til å ta tiden.
Form
Når du går eller kjører, streik med hælen først. Dytte bort med ballen av foten din. Ikke len deg for langt fremover. Hvis mulig, svinge armene naturlig, heller enn skjev på forsiden av tredemøllen.
Entertainment
En av de positive aspektene ved å jobbe på en tredemølle er at du kan multitaske - se på TV eller lese et blad. Ulempen er at disse distraksjoner kan redusere konsentrasjonen og effektiviteten av treningen. På den annen side, trene mens du ser på TV er bedre enn å sitte på sofaen å se at samme show. Hvis underholdning får deg i bevegelse og gjør treningen fly by, så gå for det.