The Total Gym er et stykke treningsutstyr som bruker trinser og din kroppsvekt å stramme og tone musklene. Med Total Gym, kan du jobbe omtrent hver muskel gruppe, fra leggen til skuldrene og overalt i mellom, inkludert magen. Det finnes flere forskjellige ab øvelser du kan utføre mens du bruker Total Gym for å hjelpe flat mage og gi deg de abs du ønsker. Du trenger
Total Gym
Vis flere instruksjoner
en

Juster Total Gym er seteputen så det er hevet så høyt som det kan være av bakken. Ved nakkestøtten, er det en rekke kroker, som tillater deg å løfte opp nakkestøtten fra et lavere nivå og klinke den inn på en høyere krok, noe som gir en økt høyde.
2

Legg deg ned med din hodet på hodestøtten og hendene bak ørene. Utfør en crunch ved å klemme magemusklene inn og heve skuldrene opp fra puten. Senk deg ned igjen for en repetisjon. Utfør to sett med 15 repetisjoner.
3

Vend rundt slik at bena er på den øverste delen av benken og hodet peker mot gulvet. Du ønsker å drapere knærne over toppen av hodet pad for å hjelpe holde kroppen på plass. Utfør en full sitte opp fra denne posisjonen. Fordi du er på en nedgang posisjon du har mer kroppsvekt presser ned på deg og farten blir vanskeligere. Utfør to sett med 15 reps.
4

Nedre nakkestøtten og pad ned til et lavere nivå, så det er et minimum skråning. Sitte sidelengs på matte med bena hengende utenfor en side. Hold bena hevet slik at de ikke berører gulvet. Har brystet og hodet vender mot baksiden av Total Gym mens du holder hånden trinser. Bruk magemusklene til å vri overkroppen for å justere med bena. Ikke bruk armene til å trekke deg rundt fordi at farten Tap hensikten med øvelsen. Tilbake til start posisjon. Dette er en rep. Utfør to sett med 10 reps for hver side.