Både den elliptiske og turgåing er populære måter å utøve. Turgåing er populært på grunn av sin brukervennlighet og dens letthet. Den elliptiske har blitt populært på grunn av sine samlede kroppen evner og lette på leddene. Begge egner seg godt til intervalltrening for å produsere effektive resultater.
elliptiske maskiner er en populær form for trening.
Fordelene

Begge ellipticals og walking brenne kalorier, men den elliptiske brenner betydelig flere kalorier enn å gå, noen ganger mer enn dobbelt så mye. For en gjennomsnittlig størrelse person, vil gå i et moderat tempo av 3 mph forbrenne rundt 250 kalorier. Samme person på en elliptisk vil brenne rundt 550 kalorier. Ellipticals, i form av deres frie bevegelse spor, legger mindre belastning på leddene og nedre del av ryggen. Mange ellipticals har gliding rekkverk som gir en mer komplett trening, rettet mot overkroppen muskler også.

Typer

tilby Begge ellipticals og vandre ulike typer av øvelsen. Med ellipticals, det er forskjellige typer maskiner. Selv om disse maskinene har vanligvis en lignende bevegelse, vil ulike modellene har funksjoner som en skråning rampe og pulsmåler, noe som kan resultere i en mer effektiv trening. Det finnes også forskjellige typer av gåing. Bortsett fra den tradisjonelle spasertur, det er fart går - beveger seg i et tempo like under en joggetur. Gå bakover er en type gåing sjelden brukt, men trener musklene annerledes enn å gå fremover.
Hensyn

Kostnader og bekvemmelighet er to hensyn når man sammenligner ellipitcals og turgåing. Mens du bruker en elliptisk maskin forbrenner mer kalorier, de er dyre å eie. Gode ​​modeller vil variere i pris fra $ 1500 til $ 2500. Hvis du ikke eier en, og bestemmer seg for å bruke en på treningsstudio, også vurdere dine månedlige gym medlemskap koster. Turgåing kan gjøres hvor som helst og krever ikke noe spesielt utstyr. Det er den mest praktiske av alle øvelser og tilbyr også fordelene med skiftende natur som en stasjonær elliptisk ikke kan tilby.
Expert Insight
p Med begge øvelsene, er intervalltrening en effektiv måte å aktivere kroppens adaptive prinsipper og produsere resultater. Med enten gå eller en elliptisk, prøv begynner med et tempo som du kan holde i en lang periode. Etter fem minutter, øk tempoet til en der du øve betydelig mer energi. Etter tre minutter på dette andre nivået, akselerere til den høyeste tempo som du kan holde for bare ett minutt. For fotturer, betyr dette et tempo bare kort av en joggetur. Gjenta disse intervallene fem til seks ganger. Hvis du trener regelmessig, vil intensiteten øke naturlig.
Advarsler
p Som med alle øvelser, forholdsregler må tas. Med både walking og ellipticals, gir mulighet for varme opp og kjøle ned perioder. Angående ellipticals, siden du vil være trener i en fast stilling, være oppmerksom på hvis du blir svimmel eller desorientert. Hvis dette skjer, stopp treningen umiddelbart. Med begge øvelsene, ta hensyn til holdningen din. Når han går, ikke synke skuldrene fremover da dette vil legge press på knærne. Med ellipticals, være forsiktig med å lene seg fremover overdrevet. Dette legger press på nakken og skuldrene, og kan sette deg i fare for å falle av.