Sykling på en stillestående sykkel fungerer din kjernevirksomhet og nedre ekstremiteter, og kan hjelpe deg å miste vekt. To grunnleggende typer ergometersykler finnes: Den tilbakelent er et godt alternativ hvis du har lav ryggproblemer, balanseproblemer eller problemer med fedme, oppreist sykkel, som kan justeres til å sitte mer som en racing eller terrengsykkel, tilbyr mer av en kjerne workout.Bikes, som tredemøller og ellipticals, gir en god cardio trening. Men sykler rettet til å trene nedre ekstremiteter. Hvis du har underekstremitetene leddproblemer, riding en stasjonær sykkel tar bort virkningen på hofter, knær og ankler du tåle på en tredemølle eller elliptisk. Instruksjoner
en

Velg riktig sykkel. På treningsstudio, kan du velge enten en tilbakelent eller oppreist stasjonær sykkel. For en tradisjonell tur og trening som vil utfordre din kjerne og beinmuskulaturen, velger oppreist. Hvis du har problemer med å balansere på en oppreist eller har andre felles eller mobilitet problemer, velger tilbakelent sykkel. Du kan også kjøpe en stasjonær sykkel for ditt hjem.
2

Varm opp musklene, spesielt leggmuskulaturen. Strekk i ca fem til 10 minutter før du hopper på sykkelen. Strekke ut hamstrings, quadriceps og leggen, samt korsryggen.
3

Velg et program på sykkelen. Dette er enklere hvis du bare starte opp, heller enn å prøve å håndtere et manuelt program. Programmer inkluderer fettforbrenning, cardio, og en rekke hill kurs. Hvis målet er å gå ned i vekt, velge fettforbrenning program, da dette vil holde deg i målet ditt hjerte rate å brenne fett. Fettforbrenningen program øker intervaller mens du holder styr på pulsen. Det vil sikre at pulsen holder seg høy nok til å forbrenne fett, og vil øke eller redusere motstanden til å opprettholde denne hastigheten.
4

Cycle i minst 30-45 minutter, fem dager i uken, for maksimale resultater. Hvis du legger inn det sykkel rutine i vekttrening rutine, utføre sykling delen etter at du vekt tog for maksimale resultater. Du bør utføre cardio etter vekttrening fordi musklene er utmattet og har mer enn sannsynlig brent karbohydrater du tok i løpet av dagen, noe som gjør det lettere for kroppen å forbrenne fett på sykkelen.
5

kjøle seg ned. Etter treningen utløper på sykkelen, vil den vise deg en fem-minutters nedkjøling delen for å få pulsen ned igjen til normal før du går av sykkelen.