The Bowflex maskinen er et utmerket verktøy for å komme i form og bygge muskler. Hvis du nylig har kjøpt en Bowflex, lurer du kanskje på hvordan akkurat å dra full nytte av systemet og forbedre kroppen din raskt. Ved å variere treningsøktene dine og trene på et rimelig tempo, kan du bygge kraftige muskler og begynne å brenne kalorier umiddelbart. Lag en tidsplan

Uansett hva øvelser du gjør med Bowflex, er det viktig å skape en solid rutine som vil bygge muskler uten å forårsake skade. Som et nytt hjem gym eier, er du sannsynligvis glade for å stupe rett i start logging tonnevis av livskraftige timer med en gang. Dessverre, det er ikke egentlig den beste metoden. Selv om den første treningen kan føle deg bra, vil du finne deg selv også sår til å fortsette i flere dager i stedet, tempoet selv og starte sakte.

Plan om å gjøre tre treningsøkter per uke. For aller første treningsøkt, gjør bare et enkelt sett med bare åtte representanter. Bump opp det totale antall reps til 12 på den andre dagen, og 15 på den tredje dagen. Prøv å tillate en hel dag med hvile mellom hver treningsøkt. Denne første uken er utformet for å bare få kroppen vant til tanken på trening. For andre uke, gjør to sett hver dag med 15 repetisjoner. Øke antall sett til tre per dag for tredje uke. Du bør fokusere på en annen, separat muskelgruppe hver dag. Dette vil tillate deg å gradvis bygge sterke muskler uten å risikere tretthet eller skade.
Øvelser

Den viktigste fordelen av Bowflex er at det tillater deg å utføre en rekke øvelser på ulike motstandsnivåer med en enkel maskin. Prøv viet en av den første treningen på Bowflex til å styrke brystet. Sett rygg på Bowflex på en tilbøyelig vinkel og bruke et lavt nivå av motstand. Utfør en benkpress ved å skyve håndtakene vekk fra brystet med hendene separert. Prøv vekslende et sett med benkpress med brystet fluer, starter hendene på dine sider og bringe dem sammen foran kroppen din.

Bruk andre treningsøkt dagen til å fokusere på armene, spesielt triceps og biceps. Dette kan gjøres ved å stå og curling håndtaket i en vertikal bevegelse mot kroppen din. Armen skal bøye i albuen mens du gjør dette. Du kan jobbe triceps ved å dra håndtakene vekk og ned fra kroppen i sittende stilling. Hold albuene lav og bruke underarmene å kjøre håndtakene.
P Det er viktig å bruke riktig form mens du utfører noen øvelse på Bowflex. Å ikke gjøre dette kan resultere i en muskel eller skjelett skade, og kan også redusere effekten av treningen.