Workout benker er vanligvis ca fire meter lang og mindre enn en fot bred. Dette gjør dem ideelle for sit-ups. For de som vil ha mest mulig motstand, er det best å gjøre sit-ups langs bredden av benken med en tung vektstang å spenne føttene. Denne øvelsen krever mer styrke enn tradisjonelle sit-ups. Det finnes imidlertid en rekke av sit-up øvelser som kan utføres på langs på benken. Du trenger
Workout benk
135-kilos vektstang
Towel
Tre 25-kilos plater
35-kilos plate
45-kilos plate
Show Mer Instruksjoner
Sette opp og Performing The Bench Sit Ups
en

Plasser benken og vektstang vinkelrett på hverandre. Kontroller at benk og vektstang er på flat mark.
2

Sitt widthwise av benken og plassere et stort håndkle rundt midten av vektstang. Fest håndkle for å hindre den fra å flytte.
3

Fest begge føttene under bar og padding av håndkle. Løft begge føttene opp og plassere vristen av begge føtter mot baren.
4

innhalere som du senker overkroppen til den er parallell med gulvet. Pust ut og løft deg opp mens du fremdeles holder spenningen på magen.
5

Fortsett opp-og-ned bevegelse før du har fullført 10 repetisjoner, deretter slappe av.