The Total Gym har blitt en av de beste hjemme gym deler av utstyret på fitness markedet. Total Gym lar deg arbeide deg hele kroppen uten store mengder av frie vekter og uten å ta opp et stort område av ditt hus eller treningsrom. Med riktig trening metoden, kan den Total Gym hjelpe deg å oppnå og vedlikeholde ønskelig kondisjon ved å trene omtrent fem dager i uken for mindre enn en time om dagen. Instruksjoner
en

kan justere innstillingene på din Total Gym å jobbe biceps og rygg på den første dagen av øvelsen uke. Gjør 10 repetisjoner av tre sett med ditt første bicepsen treningsøkt, og deretter gjøre 10 repetisjoner av tre sett med to andre bicep trening. Deretter følger den samme formelen for ryggøvelser. Arbeide ryggen og biceps på samme dag er gunstig fordi du utfører lignende heiser og trener komplementære muskler.
2

Arbeid brystet og triceps på den andre dagen, ved hjelp av de samme tre trening /three-set/10-repetition formel som dag 1. Settene burde ta deg omtrent en halvtime, og lar deg jobbe brystmusklene. Triceps heiser vil hjelpe både muskler.
3

Arbeid skuldrene og dine magemuskler på den tredje dagen. Selv om musklene ikke er komplementære, vil du kunne få en full abdominal workout mens du arbeider de lettere musklene i skuldrene.
4

Gjenta trinn en gjennom tre på dager fire, fem og seks av din workout rutine. Dette vil gi deg muligheten til å hvile musklene to dager mellom treningsøktene og holde den samme rutinen, slik at dine muskler til å fortsette å bygge styrke.
5

Øk vekten hver ny dag du jobber en muskel og tillate deg selv den syvende dagen i uken for å hvile musklene, slik at de kan samle krefter for en full og tung trening etter på dagen.
6

Vær sikker på at du løfter til failure hvis du prøver å bygge størrelse, eller legge til ekstra repetisjoner hvis du prøver å kutte fett og tone musklene dine.