Utføre steady state trening er den mest intuitive bruk av Nordic Track Classic Pro Skier. Steady state trening er den perfekte måten å starte din søken for fitness fordi det er relativt enkelt å utføre og vil ikke overtax kroppen din. Steady state treningsøkter tillate deg å bygge et solid fundament av fysisk form, slik at du kan oppgradere til mer vanskelige bruk av maskinen innen rimelig tid.
Å utføre en steady state trening, hoppe rett og slett på maskinen og "ski" ved en konstant hastighet over et forutbestemt tidsrom. En passende mengde tid for en nybegynner trening er 10 til 15 minutter. Mål å trene tre dager i uken i starten, mens det beveger seg i et moderat tempo. Hver uke legger fem minutter til hver trening til du er i stand til å utføre 30 minutter med konstant trening uten å være overdrevent omstendelig.
Intervalltrening
Intervalltrening er den neste trinn for å øke vanskeligheten og brenne ekstra kalorier innenfor en fast tidsperiode. Intervalltrening er utført av vekslende perioder med sprint-speed trener med en mer beskjeden "hvile" tempo. For din hviler tempo, brukes en hastighet som er litt tregere enn hastigheten du brukte til å utføre moderat steady state kardiovaskulær trening. Men ikke gå så sakte at du knapt bevege seg.
Å begynne, alternative 50 sekunder av hvile tempo bevegelse med 10 sekunder av full ut sprinting. Gjenta dette for 15 til 20 sett. Som din fysiske evne øker, gradvis øke vanskelighetsgraden ved å trekke fem sekunder fra hviletid mens du legger fem sekunder til sprinting tid (f.eks 45 sekunder på en hvilende tempo, deretter 15 sekunder av springing tempo).
Avansert Intervaller
Når du har oppnådd en rimelig fysisk tilstand, øke utfordringen igjen ved å utføre avanserte intervaller, som også er kjent som "Tabatas", og er oppkalt etter skaperen Izumi Tabata. Mens det i normale intervaller din hvileperiode er vesentlig lengre enn din sprinting periode, avanserte intervaller slår det konseptet på hodet. De drastisk øke din sprinting tid mens du senker hviletid. På grunn av den iboende utfordringen i avanserte intervaller, bør trening være lengre enn 4 til 5 minutter. Utfør 20 sekunder av flat-out sprint kombinert med 10 sekunders hvile. Gjenta dette for 8 til 10 sett.