Flytt alltid med sakte til moderat fart og kontrollert bevegelse. Du ønsker ikke å la benken traff toppen eller bunnen av raset. Jo høyere du justere spenningen, jo vanskeligere hver øvelse vil bli. To øvelser du kan gjøre på Total Gym å jobbe mange av musklene i overkroppen er brystet presser og pull-ups
Chest Press:. Sitt på Total Gym vender bort fra armen håndtak. Benken vil være på bunnen av lysbildet. Hold armene i skulderhøyde med håndflatene vendt nedover. Hold håndleddene rett i tråd med underarmene. Albuene skal være bøyd i 90 grader. Trykk armene fremover, noe som vil gjøre benken lysbildet oppover. Ta med armene tilbake bak deg og la benken for å skli ned
Pull-ups:. Ligg på Total Gym med knærne bøyd og føttene på benken. Hodet ditt vil være mot toppen slutten. Nå armene rett over hodet og ta tak i håndtakene med håndflatene vendt taket. Starte med benk på bunnen av Total Gym. Bøy armene litt og trekk rett ned over hodet og til sidene. Dette vil trekke benken opp. La armene til å gå tilbake over hodet som benken glir ned igjen.
To sett med 12-20 reps av hver øvelse for å forbedre muskulær utholdenhet og stabilisering, eller jobbe opp til tre sett med 10 reps for å bygge større muskler. Se Fitness quest brosjyren (under Referanser nedenfor) for flere øvelser. Bo med nybegynner øvelser for to til tre måneder å forberede musklene for de mer vanskelige oppgaver også inkludert i brosjyren.
Core trening
Du kan bruke Total Gym for å tone musklene i mage og setemuskler. En måte å gjøre dette på er å gjøre crunches. Ligge med ansiktet opp på benken med føttene i foten hviler på toppen av benken. Forlenge bena rett ut og legg hendene bak hodet. Bøy knærne og trekk benken oppover som du også krølle skuldrene opp fra benken. Rett bena og senke skuldrene tilbake til benken. Dette vil tone øvre abs, nedre magemuskler og beina. Starter med 10 reps, og jobbe opp til tre sett med 20 reps eller mer.