Enhver form for regelmessig mosjon bidrar til å bygge og vedlikeholde sterke bein, holder vekten under kontroll og reduserer risikoen for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk og andre sykdommer. Rebounding bidrar også til å styrke hjertet. Forskning utført av "Journal of Medical Science for idrett og mosjon" konkluderer: "Trening på en miniatyr trampoline kan tilby en trygg og tilstrekkelig innendørs trening for normal og mange hjertepasienter med varierte aldre, hvis retningslinjer om frekvensen av stepping og høyden på kneet heiser er overholdt. "
De fleste mini-trampoliner er mellom 36 og 40 inches i diameter og ca 9 inches høy for en modell med seks bein. Nyere design også har stabilisator barer som gir deg noe å holde på hvis du er i faresonen for å falle på grunn av dårlig balanse. Konstruert med sjokk-absorberende fjærer, gjør øvelsen dørvakt joggere og løpere å kjøre uten risting i rygg eller indre organer. Forsiktig kjører på plass på en dørvakt er god trening for eldre og gravide kvinner også, men en forventningsfull mor bør alltid sjekke med fødselslege henne først.
Bruke en øvelse dørvakt hjemme er praktisk, som du kan sprette til musikk eller mens du ser på TV. Denne ekstremt lav effekt kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å miste vekt og redusere kroppsfett nivåer. Hopping også bidrar til å redusere stress, noe som kan bidra til å lindre depresjon i mange mennesker. Rebounding forbedrer også sirkulasjonen, bygger utholdenhet, bedre koordinasjon, senker kolesterolet og stimulerer stoffskiftet.
Trampolin er ofte en del av fysioterapi programmer for rehabilitering av kne, ankel, hofte og rygg. Hopping forsiktig på en trampolin øker styrken i beina, og gir en utmerket lav-effekt trening som passer for seniorer, ut-av-tilstand overvektige og de med en funksjonshemming. Fordeler kan oppnås fra å bruke øvelsen dørvakt selv av mennesker ute av stand til å gå. Plasser føttene til en rullestol-bundet individ på Rebounder mens noen andre hopper forsiktig å stimulere blodsirkulasjonen i nedre kroppen og forbedre lymfesystemet sirkulasjon.
P Med det økende antall overvektige barn i USA, som gir en måte for ungdom å øke daglig aktivitet på en enkel måte de liker er viktig. De fleste barn liker å hoppe på senger og sofaer, som kan være risikabelt, så vel som skadelig for møbler. Å ha en Rebounder hendig i stuen lar barna å legge minutter av kalori-brenning morsom øvelse på dagen sin.
Du kan utføre en rekke øvelser på en trampoline. Begynn med helse sprett (føttene aldri forlate matten) og avansere til turgåing, hoppe forsiktig med begge føttene, alternerende føttene i en marsjerende stil hopp eller snu side til side mens du hopper. Du kan også utføre hopping knekt og back-og-tilbake eller fra side til side hopp. Speed løping er super høy intensitet, men god trening for enhver idrett som krever raske foten bevegelser.
Hvor Finn en øvelse Bouncer
fleste sportsbutikker og store forhandlere har minst en modell av Rebounder på lager. Du kan også finne mange merker og modeller på nettet. The Urban Rebounder og Starbound Mini-Trampoline områder begge tilbyr tilbakefall pakket med koreograferte trening DVDer, egnet for en rekke fitness nivåer. Den Needak Soft-Bounce Rebounder, ReboundAir og Cellercise er andre populære merker, flere av dem kaster opp for enkel oppbevaring eller reise
Expert Insight eller advarsler:.
Hvis du er ute av form og ikke brukes til å utføre aerobic trening med stor intensitet, starte rebounding i korte blokker på 2 til 5 minutter, øke treningen gradvis etter hvert som utholdenhet øker.