fitness guide inneholder bilder av øvelser du kan gjøre med Rowing Action mosjonist. Du kan også kjøpe en DVD vise deg øvelsene i videoformat. Standarden sittende roing øvelse er enkelt å gjøre og vil styrke musklene dine lats. Dine lats er de store musklene som dekker midten av ryggen. Når tonet, de gjør en "V" form du kan se ganske enkelt. Sitte rett opp og sette føttene på foten pads. Ta tak i håndtakene med håndflatene vendt nedover. Rett bena og armene. Len deg tilbake litt og bøye albuene og trekk håndtakene til brystet, slik at albuene til å blusse ut til sidene parallelt med gulvet. Pust ut mens du trekker tilbake. Pust inn og rett ut armene fremover igjen. Hold din posisjon til å isolere lat muskler, eller bøye seg fremover i livet ditt når du strekker armene og lene seg tilbake når du ro armene tilbake i en rask hele kroppen bevegelse for å jobbe kroppen aerobt.
Du kan også holde i håndtakene med håndflatene opp til å målrette bicep muskler også.
Lying Row
Du kan også bruke sykkelen fra liggende stilling på ryggen til å fungere magemusklene. Ligg på ryggen og strekker bena rett opp til taket. Bruk nedre magemuskler å presse korsryggen i gulvet. Sett føttene i foten pads og grip håndtak, håndflatene ned. Row armene og bøye albuene holde albuene ved siden av kroppen din til å berøre gulvet.
Vanskeligere måte å jobbe dine magemuskler er å senke rette ben til en 45 graders vinkel fra gulvet og rad fra denne stilling. Abs vil bli utfordret mye å holde ryggen ned bare holde bena opp fra gulvet, men med tillegg av roing med handlingen sykkelen vil du få en god ab workout.
P Hvis denne variasjonen er for vanskelig for deg, bare bøy knærne til rette vinkler. Dette vil holde leggen parallelt med gulvet og knærne bør være over hoftene.