å rehabilitere en forstuet rotator cuff, knytte den ene enden av en Thera-Band, også kjent som en motstand kabel eller trening slange, til et stasjonært objekt i hoftehøyde. Plasser en sammenrullet håndkle under armhulen din. Bøy armen i rett vinkel og plassere albuen og overarmen mot din side. For den interne rotasjon øvelse, stå med venstre arm åpen til side og hold håndtakene av bandet i hånden av forstuing din. Plasser forstuet skulder ved siden av objektet. Roter venstre arm innover på tvers av magen. For å gjøre den ekstern rotasjon trening, snu, slik at din forstuet skulder er borte fra objektet. Krysse armen foran magen og ta tak i håndtakene av bandet. Rotere armene utover til din side i motsatt bevegelse av intern rotasjon trening. Holde armen bøyd i rett vinkel gjennom hele øvelsen.
Extension Exercise
Denne øvelsen vil styrke baksiden av skulderen. Fest bandet ditt til et stasjonært objekt og deretter stå overfor dette objektet. Hold skadde armen rett foran deg med håndflaten vendt innover. Trekk armen bakover så langt bak deg som du kan mens du holder den rett. Sørg for å opprettholde god holdning, med magemusklene strammet og ryggraden rett gjennom hele øvelsen. Du ønsker ikke å lene seg fremover og bruke kroppsvekten til å skyve bandet.
Flexion Trening
Denne øvelsen vil styrke anterior, eller foran, av skulderen. Stå vendt bort fra et stasjonært objekt med armen rett, holder bandet på din side. Har håndflaten vendt bakover. Trekk bandet frem og opp med en rett arm. Bare gå så høyt du kan uten å føle smerte. Som din skulder begynner å gro kan du oppleve at din spekter av bevegelse øker og du kan løfte høyere uten smerter. Pass på å holde en rett rygg og stramme magemuskler. Du må bøye knærne og holde deg fra rocking kroppen din frem til å løfte bandet.