Å arbeide magen, ligge på gulvet med ryggen flat og føttene hviler på stabilitet ballen på 90 grader. Plasser hendene bak hodet. La magemusklene gjøre jobben, sakte heve overkroppen opp fra gulvet. Pust ut mens du knase opp, inhalerer som du sakte tilbake til gulvet og gjenta.
Arbeid nedre del av magen ved å ligge på gulvet med ryggen flat. Hvile føttene på stabilitet ball i en 90-graders vinkel. Deretter plasserer hendene av sider og heve bunnen av gulvet for en omvendt crunch. Hold stillingen i ett sekund før du går tilbake til bakken, og gjenta. Pass på å puste ut under løftet og inhalerer som du vender tilbake til gulvet.
Å arbeide obliques, sitte på stabilitet ball med bena fra hverandre. Hvil føttene godt på gulvet og legg venstre hånd bak hodet. Pust ut mens du sakte knase mot venstre side av midjen din og inhalerer som du vender tilbake til toppen. Deretter plasserer din høyre hånd bak hodet og knase mot høyre side av midjen din. Alternativt kan du bruke to-til-fem-lb. vekter til arbeidet obliques ved å plassere en vekt i hånden og arbeider side med vekten.
glute Work
Plasser stabilitet ball mot veggen. Med ryggen presset hardt på ballen din, sakte knebøy ned til bena er vinkelrett på gulvet. Sakte tilbake til sittende stilling og gjenta.
For variasjon, gjør en knebøy med ett ben. Løft høyre ben og sakte knebøy ned til venstre ben er vinkelrett på gulvet. Bytt ben og gjenta.
Å arbeide setemuskler på en annen vinkel, ligge flatt på bakken. Plasser føttene på stabilitet ball. Med føttene trykkes fast på ballen, sakte løfter rumpa og hold stillingen i ett sekund. Sakte senke bunnen på bakken og gjenta. Prøv å løfte med bunnen din, ikke dine føtter.
Push-Ups
hjelp av en stabilitet ball for push-ups er vanskeligere enn en vanlig push- -up fordi føttene er opp fra gulvet. Plasser stabilitet ball mot veggen for stabilitet. Deretter ligge med ansiktet ned med hendene på gulvet og plassere føttene på ballen. Sakte senke kroppen til gulvet ved å bøye albuene. Løft deg opp med armene og gjenta.