pullups øke overkroppen styrke ved å arbeide i bryst, rygg og armer for å løfte deg opp fra bakken og opp til en pullup bar. Du vanligvis ser pullup barer i treningssentre eller helse klubber, men du kan lage og bruke en hjemme for å begynne å øke overkroppen styrke uten å betale for et dyrt treningsstudio medlemskap. Bygging av Pullup Bar

Du trenger to veggmonterbare bukseseler. De vanligvis bøyes i en 90-graders vinkel og har spor for skruer. Du trenger også et solid rør eller sperre omtrent to meter lang. Først, fest bukseseler til stenderne i veggen på en fot under taket, ved hjelp av et vater for å sjekke deres horisontal jevnhet. For å finne en stud, måle fra sentrum av en lysbryter i 16-tommers trinn. Rap lett på veggen med knoke din. Hvis du treffer en stud, bør du høre en solid, ikke-ekko lyd. Gips høres hult. Når du har funnet dine studs, fest bukseseler og sette røret inn i bukseseler. Prøv aldri å koble pullup bar inn i en vegg med skruer eller spiker fordi den underliggende gips og gips ikke tåler vekten av en menneskekropp. Noen hjemmelagde pullup barer kan feste til taket, men det er best å feste dem til veggen.
Trene med Pullup Bar

Grunnen til ikke monterer bar på taket ligger i hvordan pullups fungerer. Ifølge StrongLifts (se referanse 1), krever en skikkelig pullup deg å løfte haken over tverrliggeren. Hvis linjen festes til taket, trenger du ikke har nok plass til å løfte deg selv over søylen. Du kan bare gjøre en delvis pullup.

Grip stangen med begge hender, og bruke armen styrke til å trekke deg opp til haken tømmer bar. Hvis håndflatene du står overfor, biceps få mer av en trening. Hvis håndflatene vende bort, de får mindre av en treningsøkt. Å arbeide ulike deler av brystet, eksperimentere med forskjellige arm bredder. Hvis du holder armene tett sammen, fører det deg å bruke innsiden av brystmusklene, nær sentrum av brystet. Derimot, hvis du har armene langt fra hverandre, det fungerer på utsiden av brystet samt deltoids.