Dips er gode øvelser som bidrar til å utvikle og tone overkroppen. Vanligvis en kroppsvekt øvelse, er det en old-school trening som ikke krever noe mer enn deg og to objekter tett og høy nok som kan støtte din vekt som du utfører det. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan dyppe og materialer du kan bruke til å lage din egen hjemmelagde dip bar som vil montere på veggen. The Dip: En Bakgrunn

En dukkert er en øvelse som fungerer triceps, skuldre, bryst og deler av ryggen. Øvelsen består av å bruke de to barene på hver side av deg å gripe inn med hendene, heise kroppen opp slik at albuene lås og armene er rette. Så, sakte og kontrollert, senke kroppen slik at skuldrene dip under albuene, og skyv deg rett tilbake opp i begynnelsen posisjon. Høres det enkelt ut? Det er. Men prøv å gå lange reps, og du kan ikke finne deg selv å si det.
Materialer

Når du bygger en veggmontert dukkert bar, må du ha en vegg sterk nok til å tåle belastningen og materialer som tåler vekten av kroppen din. De sterkeste materialer som vil montere på veggen din mens du holder vekten din har en tendens til først og fremst å være galvaniserte rør. Montere en dukkert bar på veggen er litt mer komplisert som det krever en god mengde ferdigheter ikke å ødelegge veggen i prosessen.

En av de beste teknikkene er å bygge et stativ som enkelt festes til veggen med bruk av flensene. I Referanse 2, vil du finne den beste teknikken på å oppnå dette designet som ble gjort av en bodybuilder lei av å gå på treningsstudio. Han utviklet en multi-purpose rack som brukte mange forskjellige øvelser og fant alle materialer (den galvaniserte rør, albuer og flenser) på sin lokale Home Depot. Det var sterk nok til å støtte sin vekt og ikke få ned veggen.