The Bullworker er et stykke isometrisk utstyr som folk kan bruke til å trene hele kroppen. Den er kompakt nok til å enkelt ta på turer og ferier. En Bullworker workout rutine bruker prinsippene for kompresjon og ekspansjon. En liten meterspor kan spore en persons styrke over tid. Hver bevegelse holdes vanligvis i 7-10 sekunder. Bryst, skulder og rygg øvelser

For hver øvelse, spore fremdriften av dine meterspor resultater. Gjør hver øvelse tre ganger og hold hver bevegelse for 10 sekunder

brystkompresjoner: hold Bullworker foran deg med begge armene bøyd i 90 grader. Armene skal være nesten vinkelrett på gulvet. Ta et dypt åndedrag, så puster som du klemmer håndtakene innover. Pust under øvelsen. Fokuser på å klemme pectoral musklene i brystet. Sakte slipper enheten og slappe

Chest kabel vri:. Grip kablene ca åtte inches hverandre. Sakte vri kablene innover med begge hender, med fokus på å klemme Pecs. Denne øvelsen treffer de indre Pecs mer direkte

skulder Compression:. Sted Bullworker bak nakken, holder begge armene opp som i en fotball målet innlegget. Sakte komprimere begge armene innover, med fokus på spenningen i skuldrene

Lat Compression:. Mens du står, holder den ene enden av enheten vertikalt (men utvidet utover) mot toppen av venstre lår. Plasser det andre benet litt fremover. Grip den langt håndtere og bøye litt på livet. Trekk vekten mot deg. Hold armene litt bøyd og presse lats, ryggmuskulaturen som gir deg den atletiske V-form. Gjenta med den andre hånden. Gjør minst ett sett med denne øvelsen mens du sitter. Det isolerer lats mer.
Biceps og Triceps Øvelser

Bullworker arm øvelser jobbe triceps (baksiden av armen) og biceps (forsiden av armen) muskler.

Triceps Pushdown: knele på gulvet, holde ett håndtak av Bullworker på gulvet, men mot knærne. Trå forsiktig på enheten med begge hender (en over den andre), og hold den inne i 10 sekunder. Slipp spenningen langsomt, og gjenta to ganger til. . Gjøre denne øvelsen på et teppe for å unngå skader fra å skli

bicepsen Curl: hold bar vertikalt med høyre hånd under og til venstre på toppen. Med venstre arm for motstand og dra langsomt opp på bunnen håndtaket som du holder toppen jevnt og trutt. Legge press med bare høyre biceps for 10 sett, og gjenta øvelsene med venstre arm. Har tre totalt sett.
Leg Øvelser

Start leg rutine ut med tre sett med 25 knebøy med Bullworker over hodet.

Ytre Lår Trekker: mens du sitter, med Bullworker flatt mot gulvet, krok begge føttene gjennom kablene. Sakte trekker hvert ben utover og hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger

Calf Press:. Holder den ene enden av kabelen med begge hendene, presse den andre enden mens bøye leggmuskelen. Hold i 10 sekunder og gjenta med den andre leggen. Har tre sett totalt.
Fordeler og effekter

de som trener med Bullworker kan øke muskelmasse og styrke i løpet av 2-4 uker.