Du må først bestille og deretter montere den perfekte pushup. Når den kommer, pakke utstyret og sette håndtakene sammen ved å feste hvert håndtak inn i den medfølgende roterende plate. Før du begynner å bruke dem, sørg for at du har festet både håndterer firmly.If du lider av noen felles smerter i albuene eller skuldre, bør du oppsøke lege før du bruker den perfekte pushup.
The Perfect pushup
standard Perfect pushup ikke avviker mye fra en tradisjonell push-up, selv om den roterende håndtak og heving av overkroppen din vil øke vanskelighetsgraden. Til å begynne, sette håndtakene på skulder-bredde på bakken foran deg og vri håndtakene slik de grepene horizontal.Get i tradisjonell push-up form og deretter heise kroppen på hvert håndtak. Sørg for å holde ryggen og nakken rett, og pass på at hodet vender nedover. Dytte bort håndtakene ved å utvide dine armer upward.Next, bøy i albuene for å senke kroppen din, og når du gjør det, roter håndterer klokken til de er vertikale. Stopp bøye i albuene når de er i 90-graders vinkel. Sørg for å puste in.While exhaling, dytte bort i håndtakene med jevn jevn kraft, ved hjelp av brystet, armene og magemusklene til å returnere kroppen til utgangsposisjonen (armene rett, rygg og nakke flat) når du samtidig rotere håndtakene tilbake til en horisontal stilling. Gjenta full bevegelse for ønsket antall repetisjoner. Den bestod av trening guide tilbyr en rekke alternativer for å strukturere antall sett og repetisjoner.
Variasjoner på Perfect pushup
p Det er en rekke måter å lage den perfekte pushup vanskeligere samtidig legge variasjon til treningen. Den enkleste måten innebærer enten utvide eller begrense grep. Et smalere grep vil tvinge musklene i armene til å gjøre mer av arbeidet, mens en bredere grep vil legge mer vekt på å arbeide i bryst og shoulders.The Perfect pushup er avhengig av å bruke din egen kroppsvekt for motstand. Du kan øke denne motstanden, og dermed gjøre den perfekte pushup vanskeligere, etter først å legge en metallplate over øvre del av ryggen og skuldrene før du bruker den til enhet kan også justere vinkelen man tvinge musklene til å jobbe mens du utfører Perfect pushup. Plassere føttene opp på en benk vil kreve mer arbeid fra musklene i øvre del av brystet og skuldrene. Sette føttene opp på en sveitsisk ball vil gjøre din mage og kjerne muskler engasjere mer for å stabilisere overkroppen under bevegelsen. Du kan også prøve å gjøre Perfect Pushups med det ene beinet hevet, som vil engasjere skrå (trunk) muskler.