Selv om det ikke helt som å komme ut på vannet og roing din egen båt, en romaskin på treningsstudio kan likevel gi deg en god roing trening uten redningsvest. Det største problemet for de fleste kausale utøvere har med en romaskin er dårlig skjema, du kan også alvorlig belastning ryggmuskulaturen. Sørg for at du vet den riktige måten å trene på en romaskin før du prøver det. Romaskinen treningen er delt inn i tre forskjellige handlinger som kommer sammen for å lage et godt alternativ for fitness. The Catch

Før du begynner robevegelse, være sikker på at kroppen din er i riktig posisjon. Den robevegelse begynner med fangsten, eller startposisjon. Å anta fangsten posisjon, du sitter på setet og rull den frem, plassere føttene i foten holder. Rull setet fremover til knærne er bøyd og leggen er rett ned i foten holder. Nå frem til å ta tak i roing bar med begge hender, og hold det på plass. Du bør være litt sammenkrøpet, med magemusklene engasjert.
Drive

Stasjonen er midt bevegelse av trening med en romaskin. Du fylle ut dette ved å bruke føttene til å legge trykk på foten holder, slik at du begynner å flytte tilbake. Bena skal være ett slag foran armene, som vil naturligvis engasjere seg når du beveger deg tilbake. Dette bør være en jevn bevegelse, ikke jerky. Hvis du finner ut at du må rykke romaskin for å få bevegelse, og slå ned motstanden nivå til noe mer håndterlig. Ikke press ryggen, og lytt til kroppen din når du beveger deg bakover, det vil fortelle deg om det er behagelig
The Finish

. finishen er der du skal føle hele kroppen engasjere seg med romaskin. Når du har fullført stasjon, kan du trekke tilbake raskt og avslutt med bena helt rett, men med knærne myk, det er, slik at de ikke blir låst på kneskålen. Magemusklene vil engasjere seg for å få deg til denne stillingen, samt armene. Albuene skal være bøyd i en 45 graders vinkel, gjemt i ved siden av kroppen din. Finishen er slutten av en repetisjon. Returnere tilbake til fangsten posisjon til å fullføre en annen.