En elliptisk maskin er ganske effektiv på å brenne store mengder kalorier i løpet av relativt kort tid. Forutsatt en gjennomsnittlig intensitet trening, vil en 180-kilos mann brenne mellom 450-550 kalorier på bare 30 minutter på en elliptisk. Til sammenligning vil den samme 180-kilos mann brenne omtrent 425 kalorier i en halv time med jogging. Etter i betraktning at bruk av en elliptisk er langt mindre belastende på leddene (eliminere foten treffer bakken for hvert skritt), er elliptisk et klart valg for din innsats.
Steady State
Den mest grunnleggende formen for cardio du kan utføre på en elliptisk er steady state. Steady state cardio refererer til flytting på et konstant tempo for et spesifisert tidsrom. Den største fordelen er at det er enkelt å forstå og å utføre - det er det mest "vanilla" av elliptiske treningsøktene. Det ideelle tidspunktet for å utføre steady state cardio er om morgenen på tom mage, når kroppen din er mest primet å forbrenne fett som drivstoff nær slutten av en utvidet raskt. For å øke vanskelighetsgraden, enten ringe opp maskinens motstand eller forlenge varigheten av treningen.
Intervalltrening
Intervalltrening er ett trinn opp fra jevn staten i form av vanskeligheter og resulterer i ekstra kalorier brent. Intervalltrening er preget av resultatene av "mellomrom" mellom fast-tempo bevegelse og en tregere "hvile" tempo. Under grunnleggende intervalltrening, vil lengden på hvileperioder langt overgå dine perioder med aktivitet. Et godt eksempel programmet ville være å utføre 45 sekunder på et moderat tempo, etterfulgt av 15 sekunder med "så fort du kan" sprinting. Alternativ frem og tilbake i 15 til 20 sykluser for en trening som kan utføres på mindre enn en halv time. For å øke vanskelighetsgraden av intervaller, utfører den samme planen på et høyere nivå av motstand eller langsomt øke tidsbruk sprinting samtidig som man reduserer tiden brukt "hvile".
Tabatas
Tabatas er en spesiell avansert form av intervaller som er bare for erfarne trenere, men hvis du har utholdenhet til å overleve Tabata trening, kan du komme i en god trening på mindre enn 10 minutter. I motsetning til tradisjonell intervalltrening, der du hviler for en mye lengre periode enn du arbeider, Tabatas er det motsatte. For å utføre en Tabata trening, alternative 20 sekunder av "as-fort-as-you-can" sprinting med 10 sekunders hvile. Utfør totalt åtte sett, for en kombinert totalt fire minutters arbeid. Hvis du gir hvert avsnitt din absolutte alt, kan Tabatas resultere i både rask fett tap og en rask økning i arbeidskapasitet.