Daglig trening rutiner er avgjørende for velvære i hverdagen. Ikke bare vil styrketrening gi deg mer definerte og attraktive muskler, men vektløfting forbrenner overflødig fett celler ved å øke mengden av muskelfibre i kroppen. Totalt Trainer treningsapparater er ideelle for dem som ønsker gym-kvalitet øvelser uten å måtte kjøre til et treningsstudio. Før du starter noen treningsprogram, er det viktig å snakke med legen din for å sikre at det er trygt for deg. Leg Press

beinpress øvelsen vil jobbe hele underkroppen. Denne øvelsen engasjerer quadriceps, hamstrings, kalver og rumpe i hele dens bevegelser. Til å begynne denne øvelsen, lage en skråning som er behagelig for deg. Sørg også for at de glir bord trinser ikke er engasjert. Ligg på gli bord og plassere føttene på beinpress bord. Med ryggen presset godt inn i styret og tærne pekende mot taket, bøy knærne for å senke overkroppen i en ubehagelig stilling. Stopp senke kroppen når lårene og leggen lage en 90-graders vinkel i knærne. Med en kontrollert bevegelse presse føttene mot bordet, plassere all vekten på hælene, og stoppe bevegelsen når bena er nær å bli helt ut. Senk kroppen ned igjen til startposisjon og gjenta 20 ganger i ett sett. For en mer utfordrende trening, legger frie vekter til de beste motstand barer.
Benkpress

Denne øvelsen vil målrette pectoralis major og minor muskelgrupper, eller brystet . Ved å bruke din egen kroppsvekt, er du i stand til å kalibrere en trening som effektivt kan bryte ned muskelfibrene i denne muskelgruppen. Til å begynne denne øvelsen, koble trinsene til benken bar. Deretter sette stigningen på benken for motstand ditt. Plasser kroppen din slik at skivene er minst to inches bort fra skulderbladene. Trykk fast, tilbake i glide brettet og ta tak i baren med tomlene vendt mot hverandre. I en kontrollert bevegelse, trykk på bar opp mot taket, og deretter sakte lavere bar ned til brystet. Utfør 15 repetisjoner innenfor et enkelt sett og har et mål om 3 sett.