Resistance band er trolig en av de mest allsidige og rimelige stykker av treningsutstyr du vil finne. Den består i utgangspunktet av en lang gummi tau som har håndtak i hver ende. Det er elastisiteten av tauet som gir nødvendig motstand mot effektivt arbeid musklene. Hvordan Resistance Bands Arbeid

For at en muskel til å vokse, må dens vev brytes ned gjennom noen form for motstand. Ved stadig å bryte ned muskelvev, så tillater den å regenerere, vil den begynne å vokse i størrelse og definisjon. Hele konseptet med motstanden bandet utfører øvelser som bruker sin elastiske natur å jobbe bestemte deler av kroppen. Tradisjonelle vekter bare gi motstand under én retning av bevegelsen, men motstand band gi en jevn strøm av spenning gjennom hele bevegelsen. Dette er noen ganger referert til som negativ motstand. Den største fordelen med en motstand bandet er denne evnen til å arbeide mer enn én muskel av gangen å skape en effektiv og strømlinjeformet trening. En annen stor fordel er bandene er bærbart og lett, slik at du kan trene omtrent hvor som helst.
Resistance Band Øvelser for overkroppen
p Det er tre store muskler grupper for overkroppen: bryst, rygg og skuldre. Med en motstand band, kan du utføre grunnleggende øvelser som effektivt jobber alle tre områder så vel som dine armer. For brystet, de beste øvelsene er pressen og flua. For å utføre en brystpress, i sittende stilling vikle båndet rundt ryggen og presse armene rett ut foran deg, deretter sakte tillate dem å trekke tilbake mot kroppen din. For å utføre en kiste fly, holde armene ut til sidene, deretter sakte bringe hendene sammen. For skuldrene, ville den beste øvelsen være den militære trykk. Står på bandet, heve begge armene rett opp over hodet ditt, men vær forsiktig så du ikke fullt låse albuene. Sakte la armene til å komme ned igjen. Å jobbe deg tilbake vil du trenger noe å koble midten av bandet til, for eksempel en dør knott. Vendt mot døren knott, trekker begge ender av bandet inn i brystet ditt, så sakte slipper armene ut igjen. Denne bevegelsen er den motsatte av brystpress som det vil gi motstand for de store musklene i ryggen. Det finnes mange varianter av disse grunnleggende øvelser som du kan innlemme i treningen din bare ved å endre vinkelen på hver bevegelse. Du bør gjøre hver øvelse tre ganger, utføre 10 til 15 repetisjoner per sett. Hvis du bare starte opp, må du kanskje sakte bygge opp til dette nivået.

Resistance Band Øvelser for underkroppen
p Det er tre utmerkede motstand bandet øvelser for underkroppen: knebøy, leg extensions og kalv reiser. For å utføre en knebøy, stå med føttene på bandet og armene på skulderbredde. Sakte senke hele kroppen ved å bøye knærne. Prøve og gå så dypt som mulig før stå opp igjen. Den leg extension kan utføres i sittende stilling, bruker føttene til å utvide bandet ut mens du holder på endene med hendene. Sakte la bena til kontrakt tilbake mot kroppen din. For å utføre en kalv raise, stå på bandet med begge føttene, men denne gangen bare bruke føttene til å forlenge kroppen oppover mens du holder knærne rett. Utfør hver av disse øvelsene tre ganger, med 10 til 15 repetisjoner per sett.