The Bowflex Pro øvelse system er et hjem gym system som hjelper deg å omforme kroppen og gå ned i vekt. Avhengig av hvilken modell du har, det er mer enn én måte å bruke systemet som hjelper deg å se resultater. The Bowflex Pro er kjent for å være praktisk og garanterer resultater i ca seks uker, ifølge selskapets hjemmeside. Definer din trening mål
p Dette hjelper deg vet hvilke konkrete områder å fokusere på. Bestem om du vil muskelstyrke (den maksimale effekten som du kan bruke mot motstand på en gang), utholdenhet (evne til å gjennomføre gjentatte kontraksjoner), makt (kombinasjon av styrke og hurtighet av muskelkontraksjon) eller alle av de ovennevnte.

Bestem om du ønsker å målrette din kroppssammensetning (forholdet mellom fett vekt lean vekt), fleksibilitet (muligheten av en muskel eller gruppe av muskler til å skifte leddet i en full rekke av bevegelse) og kardiovaskulær utholdenhet (evnen til hjertet og lungene til å gi oksygen og næringsstoffer til å trene muskler over en lang tidsperiode). Når alt dette er vedtatt, så din trener program kan begynne.
Workout programmer

standard "Better Body Workout"-programmet tar ca 20 minutter å utføre og bør gjøres om minst tre dager i uken. Dette programmet er rettet mot bryst, rygg, skuldre, armer, ben og bagasjerommet. Hver oppgave skal utføres i ett til to sett med 10 til 15 repetisjoner hver. Øvelsene som er utført i denne treningen er benkpress (bryst), de sittende lat rader (bak), delefilter bakre delt rader (skuldrene), stående biceps curl og triceps pushdown (armer), sittende tåhev og leg trykk (bein), den sittende lav rygg forlengelse og sitter motstand abdominal crunch (trunk).

"Advanced Generell stand" er en annen standard treningsprogram. Dette program tar også omtrent 20 minutter å utføre, og burde gjøres minst tre dager i uken. Hver oppgave skal utføres for en å treere sett med 10 til 12 repetisjoner hver. Dette er imidlertid treningsprogram en "split" treningsprogram. På dager en og tre, målrette deg bryst, skuldre, armer og ben. Øvelsene som er utført er benkpress, sittende Skulderpress, stående biceps curl og triceps pushdown, og den sittende tåhev og leg extension. På dager to og fire, målrette rygg, skuldre, armer, og bagasjerommet. Øvelsene for disse vil være de sittende lat rader og de smale nedtrekk, delefilter bakre delt rader, de stående biceps curl og triceps pushdown, og den sittende lav rygg forlengelse og den sittende motstand abdominal crunch.