En kettlebell workout kombinerer tradisjonell vekttrening med aerobic utøve bevegelser som å bøye seg, snu, løfte og trekke til å utføre eksplosive bevegelser samtidig som det gir den nødvendige vekt motstand for å bygge muskler. Sluttresultatet er en trening som er designet for å ikke bare øke styrke, men også kraft og fart. Det vil også bidra til å forbedre overordnede organ koordinering og stabilitet. Idrettsutøvere bruker kettlebell treningsøktene til å utføre øvelser som gjenspeiler flytter deres spesielle sporten krever å øke utholdenhet og forbedre ytelsen.
Overall Body Øvelser
En av de største fordelene med en kettlebell workout er evnen til å utføre øvelser som fungerer en rekke forskjellige muskler samtidig. En av de beste hele kroppen øvelser er kettlebell clean. I denne øvelsen knebøy deg mens bøye knærne og plukke opp en kettlebell med hver hånd. For å fullføre bevegelsen, rette kroppen til en oppreist posisjon. Å utføre kettlebell swing, bøy i knærne og hente en kettlebell mellom bena og deretter svinge den opp i luften til brystet nivå som du rette kroppen. En endelig hele kroppen bevegelsen er den kettlebell vindmølle. Mens du holder en kettlebell over hodet, bøye seg og plukke opp den andre kettlebell. Bringe kroppen tilbake i en oppreist stilling, løft kettlebell når du beveger deg. Det er viktig å huske at disse er anstrengende øvelser som ikke er ment for nybegynnere. Bruke lysere kettlebells til du føler deg komfortabel med bevegelser. Det overordnede målet er å velge en vekt som gjør at du kan utføre tre sett av hver øvelse, 10-15 repetisjoner hver.
Spesifikk Body Part Øvelser
Disse er flere kettlebell øvelser som du kan utføre for spesifikke deler av kroppen, for eksempel bryst, rygg, skuldre og ben. Ligger flatt på bakken med en kettlebell i hver hånd, sakte løfte dem opp i luften. Dette er den samme bevegelsen som en kiste eller benkpress. For skuldrene, er kettlebell rykk en utmerket øvelse. I en stående posisjon, løfter kettlebells over hodet, men ikke lås albuene. Å arbeide ryggmuskulaturen, bøy i knærne, holde ryggen rett og løft kettlebell med en hånd mens du støtter derimot med beinet ditt. Dette er kjent som enarmet kettlebell rad. Kettlebell squat er den beste øvelsen for å bygge kraftige ben. Holder hver kettlebell på brystet nivå, sakte bøye knærne nedover så langt du kan godt gå og deretter rette kroppen opp igjen. Igjen, vil du utføre tre sett av hver øvelse, 10-15 repetisjoner hver.