Nybegynnere bør gjøre seg kjent med sin balanse plate ved å sitte på den. Du kan ta med hælene sammen og åpne hoftene som i en sommerfugl strekk for å strekke på innsiden av lårene og lysken mens å bli vant til å balansere på platen. En annen god øvelse er å sitte oppe tall på platen og ta med bøyde knærne mot brystet, trykke bena sammen. Du kan holde knærne først med føttene en tomme opp fra gulvet, og deretter som du blir bedre kan du plassere armene ut foran deg og prøve å sakte rette på bena. Dette vil definitivt jobbe dine magemuskler. Legge til en bit av bevegelse ved å lene tilbake noen inches vil ytterligere øke utfordringen. Tid deg selv og prøve å legge til fem sekunder hver gang du bruker platen.
Kneler Øvelser
knele på den flate siden av balansen plate med hendene ut til sider for balanse. Som du blir bedre på denne øvelsen du kan plassere hendene på hoftene. Pass på å holde ryggraden rett og posisjonere hoftene enn knærne. Se rett frem. Aktivt presse magemusklene og setemuskler å hjelpe deg å balansere og arbeide din kjernevirksomhet. Prøv å balansere i 20 sekunder, og jobbe opp til ett minutt. Du kan prøve å stå på platen når knelende blir lett.
Standing Øvelser
Stående på balanse-plate kan være vanskelig i begynnelsen. Du kan stå ved siden av en vegg og praksis gi slipp på veggen i fem til ti sekunder på tidspunktet når du først starter. Ideelt sett skal du være i stand til å stå på platen med hendene på hoftene for en hel minutt før du innlemme platen i en vekter rutine. Når du er komfortabel stående på disken, gå videre og prøve noen stående gratis vekt øvelser på det som dumbbell armhevinger, franske presser, oppreist rader, bryst fluer og skulderpress. Disse øvelsene kan gjøres stående på platen med to føtter, eller for en skikkelig vanskelig utfordring, kan du stå på ett ben.
Å arbeide underkroppen, kan du gjøre lunges med din foran foten på plate, men bare hvis du kan gjøre vanlige lung på gulvet først. Du kan også stå på platen på ett ben og gjøre en øvelse kalt en single-leg balanse rekkevidde. Stå på platen med høyre fot i luften og din venstre fot sentrert på platen. Utvid høyre ben frem holde den omtrent to inches av gulvet. Bringe den tilbake til sentrum og deretter utvide høyre fot til side, også holde den to inches av gulvet. Tilbake til sentrum og deretter utvide ben tilbake. Ta med din fot tilbake til sentrum over platen for å fullføre en rep. Gjør fem til 10 reps og deretter bytte ben.