p Hvis du har en tradisjonell sett med manualer, så er det flere tilbake workout øvelser som du kan utføre for å styrke ryggen. For eksempel, mens du ligger på magen på en treningsbenk, plassere en manual i hver hånd på gulvet ved siden av deg. Deretter utføre en oppover og utover bevegelse med armene. Du vil se ut som du flyr som en fugl når du utfører denne manøveren. Gjør dette i 10 til 12 repetisjoner før du stopper. Denne enkle øvelsen isolerer ryggmuskulaturen og styrker dem.
Tradisjonelle Lat Machine
Lat maskiner er stor for å trene ryggen. Med lat maskinen kan du enkelt velge ønsket trening vekt ved å stikke en penn inn tilsvarende beløp. For å bruke lat maskin effektivt, sitte ned på benken når opp veien over hodet og gripe en bar som er bredere enn skulderbredde fra hverandre. Trekk stangen ned så langt du kan mens du prøver å røre skuldrene med bar. Du vil gjenta denne repetisjonen 10 til 15 ganger og målet er å styrke øvre og midtre del av ryggen.
Ab og Back Machine
Mange treningssentre og helse fasiliteter har en tradisjonell ab og tilbake maskinen. Denne maskinen ser ut som et sete med bar kommer opp over midten. Avhengig av hvilken vei du sitter på setet vil avgjøre om du jobber magemusklene eller ryggmuskulaturen. Ved å plassere bar på ryggen vil du skyve tilbake mens motstanden prøver å presse deg fremover slik du trene ryggmusklene.
TrueBack Ortopedisk Traction Device
Den TrueBack ble utviklet av en kiropraktor som la merke viktigheten av å legge til en back trekkraft enhet til treningen rutine. For å bruke denne enheten, du bare legge ned på TrueBack, som det er kurvatur i naturen og det fører til at ryggmuskulaturen å slappe av mens du øker din fleksibilitet. Dette er en stor del av utstyret for å legge til treningen rutine.
CoreEvolution ryggtrener
CoreEvolution ble skapt av en fysioterapeut som ønsket å utvikle utstyr som spesifikt rettet mot de nedre ryggmuskulaturen. Siden så mange mennesker lider av smerter i korsryggen, er dette spesielt utstyr svært nyttig for de fleste ryggsmerter lider. Du bare lene seg over, bøye i midjen med føttene dingler og deretter svinge bena bakover. Utføre denne rutinen vil plassere en konsentrasjon på nedre ryggmuskler og styrke dem over tid.